रमज़ान के पवित्र महीने में इस तरह रखें सेहत का ख़्याल
क्या है खबर?
रमज़ान का महीना सबसे पवित्र महीना माना जाता है और इस महीने में लोग रोजा रखते हैं। रोजा में पूरे दिन बिना कुछ खाए-पीए रहना पड़ता है।
इस भयंकर गर्मी में बिना खाने के तो एक बार रहा जा सकता है, लेकिन बिना पानी के जीने के बारे में सोचा भी नहीं जा सकता है।
पानी की कमी से लू, डिहाईड्रेशन का ख़तरा रहता है। ऐसे में आइए आज आपको बताते हैं रमज़ान के महीने में कैसे स्वस्थ रहें।
#1
संतुलित खाना खाएँ
रमज़ान के महीने में सहरी और इफ़्तारी के समय उपवास खोला जाता है।
रोजा खोलते समय अक्सर लोग कुछ न कुछ खा लेते हैं, लेकिन यह सीधे आंत पर असर डालता है।
मनुष्य का शरीर भी एक मशीन की तरह है। पूरे दिन बिना कुछ खाए पीए शाम को ही एक बार ज़्यादा मात्रा में खा लेने से शरीर सही तरह से काम करना बंद कर देता है।
ऐसे में ज़रूरी है कि आप संतुलित मात्रा में खाना खाएँ।
#2
सहरी और इफ़्तारी का खानपान
सहरी के समय कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर आहार खाएँ। इसमें आप अंडे, दूध, दलिया, साबूदाना, सलाद, अंकुरित दालें, पोहा और फल खाएँ। इसके अलावा आप चाय, टोस्ट या खीर भी खा सकते हैं।
वहीं, इफ़्तारी यानी रोजा खोलते समय खजूर खाना अच्छा माना जाता है। इसमें प्राकृतिक शुगर पाया जाता है, जो शरीर की शुगर की कमी को पूरा कर देता है। इफ़्तारी के समय ज़्यादा मसालेदार खाना खाने से बचें।
#3
भरपूर पानी पीएँ
रोजा के दौरान ज़्यादातर लोगों के शरीर में पानी की कमी हो जाती है। ऐसा न हो इसके लिए सहरी और इफ़्तारी के समय ज़्यादा से ज़्यादा पानी पीएँ।
इसके साथ ही दही का सेवन करें, इससे शरीर ठंडा रहता है और शरीर डिहाईड्रेट होने से बच जाता है।
इसके अलावा आप दूध, फलों का जूस, सब्ज़ियाँ अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें। रोजे के दौरान चाय, कॉफ़ी से दूरी बनाएँ। इससे डिहाईड्रेशन का ख़तरा बढ़ जाता है।
#4
हल्की एक्सरसाइज़ करें और भरपूर नींद लें
रमज़ान के महीने में सुबह हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ ज़रूर करनी चाहिए। इसके अलावा शाम को इफ़्तारी के बाद 10-15 मिनट ज़रूर टहलें। इससे खाना अच्छे से पचता है और तनाव से मुक्ति मिलती है।
रमज़ान में पूरे दिन भूखे रहना पड़ता है, ऐसे में उचित खानपान ज़रूरी होता है। इसके अलावा भरपूर नींद लेना भी बहुत ज़रूरी होता है। इससे शरीर को आराम मिलता है और शरीर अच्छे से काम करता है।