एक्सरसाइज के दौरान ब्रेक है बेहद जरूरी, जानें कब कितना लें
क्या है खबर?
कई लोग जिम में एक्सरसाइज करते समय इतने जुनूनी हो जाते हैं कि वे बिना ब्रेक लिए लगातार एक्सरसाइज करते रहते हैं, लेकिन ऐसा करने से शरीर को काफी नुकसान पहुंच सकता है।
शरीर की क्षमता को देखते हुए और एक्सरसाइज का अधिक लाभ पाने के लिए एक्सरसाइज का एक सेट पूरा करने के बाद रुकना चाहिए और फिर दूसरा सेट या एक्सरसाइज करनी चाहिए।
आइए जानते हैं कि एक्सरसाइज के हिसाब से ब्रेक लेने का सही तरीका क्या है।
जानकारी
एक्सरसाइज करने के बीच में ब्रेक लेना क्यों जरूरी है?
अगर आप एक सेट या एक्सरसाइज से दूसरे सेट या एक्सरसाइज के बीच नहीं रूकते हैं तो इससे शरीर को काफी नुकसान पहुंचता है।
एक्सरसाइज के बीच में ब्रेक लेना बहुत जरूरी इसलिए है क्योंकि इससे शरीर को आराम करने का मौका मिलता है।
इसके अलावा यह आपको फिर से अन्य सेट या एक्सरसाइज करने के लिए प्रोत्साहित करता है। इस बात का ध्यान रखें कि एक्सरसाइज के दौरान तीन तरह के ब्रेक लिए जाते हैं।
ब्रेक-1
छोटी आराम अवधि
छोटी आराम अवधि से मतलब है कि एक एक्सरसाइज से दूसरी एक्सरसाइज के बीच में करीब 30 सेकेंड का अंतर रखना चाहिए।
हालांकि सवाल यह है कि आप किन एक्सरसाइज के बीच यह अंतर ले सकते हैं।
जब आप वेट लिफ्टिंग करते हैं तो इसके दो सेट्स के बीच 30 सेकेंड का ब्रेक लेकर आराम किया जा सकता है।
इससे आपको वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज के दूसरे सेट को आसानी से करने में काफी मदद मिलेगी।
ब्रेक-2
मध्यम आराम अवधि
मध्यम आराम अवधि का समय लगभग 60-90 सेकंड का होता है।
अगर आप मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाने वाली कोई एक्सरसाइज कर रहे हैं तो इनके के बीच में मध्यम आराम करना फायदेमंद होता है क्योंकि यह मांसपेसियों के टिश्यू के बढ़ने की क्षमता को बढ़ाता है।
इसके अतिरिक्त पैरों की एक्सरसाइज या फिर पीठ की एक्सरसाइज करते समय भी 60 से 90 सेकंड का ब्रेक लिया जा सकता है।
ब्रेक-3
लंबी आराम अवधि
लंबी आराम अवधि में एक एक्सरसाइज से दूसरी एक्सरसाइज के बीच में करीब दो मिनट से पांच मिनट तक का अंतर रखा जाता है।
लंबी आराम अवधि का पहला लाभ यह है कि इससे आपको ऊर्जा को रिकवर करने में काफी मदद मिलती है।
दूसरा लंबी आराम अवधि के बाद अधिक वजन वाले जिम उपकरणों का इस्तेमाल करना आसान हो जाता है जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियां बेहतर होंगी।