कम समय में पेट की चर्बी घटाने के लिए अपनाएँ ये डाइट टिप्स
क्या है खबर?
आज के समय में मोटापा पूरी दुनिया की सबसे बड़ी समस्या है। जब कोई व्यक्ति मोटापे का शिकार होता है, तो सबसे पहले उसका पेट निकलता है।
यह न केवल देखने में बुरा लगता है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों जैसे डायबिटीज, स्ट्रोक, हाई ब्लड प्रेशर की वजह भी बनता है।
हालाँकि, पेट की चर्बी को कम करना कठिन हो सकता है, लेकिन नामुमकिन नहीं।
यहाँ आठ डाइट टिप्स दिए गए हैं, जिससे पेट की चर्बी कम की जा सकती है।
#1, 2
अपनी डाइट में ज़्यादा फाइबर और प्रोटीन शामिल करें
फाइबर: घुलनशील फाइबर भोजन की अवशोषण प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है, जिससे पाचन क्रिया बेहतर होती है। इसके अलावा इससे आपका पेट भी भरा-भरा लगता है और आप ज़्यादा खाने से बच जाते हैं।
प्रोटीन: अपनी डाइट में ज़्यादा से ज़्यादा मीट, मछलियाँ, अंडे और डेयरी प्रोडक्ट शामिल करें। कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन शरीर की हर ज़रूरत को पूरा करता है और पेट की चर्बी भी ख़त्म करता है।
#3, 4
धीरे-धीरे और नियमित अंतराल पर खाएँ खाना
धीरे-धीरे खाएँ: अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने की आदत डालें, ताकि भोजन आसानी से पच सके और उनमें मौजूद पोषक तत्वों को शरीर अवशोषित कर सके। इससे पेट की चर्बी भी कम होती है और वजन भी नियंत्रित रहता है।
नियमित अंतराल पर खाएँ: बेहतर पाचन को बढ़ावा देने, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने और वजन कम करने के लिए नियमित अंतराल पर खाना खाने की आदत डालें। इससे आप ज़्यादा खाने से बचे रहेंगे।
#5, 6
कम करें मीठा और शराब का सेवन
मीठा: बहुत ज़्यादा मीठी चीज़ों का सेवन करने से पेट की चर्बी तेज़ी से बढ़ती है। अगर आप मोटापे से बचना चाहते हैं, तो मीठी चीज़ों जैसे केक, डोनट के सेवन को कम कर दें।
शराब: अध्ययनों से यह पता चला है कि ज़्यादा मात्रा में शराब के सेवन से आपके कमर के आस-पास के क्षेत्र में चर्बी इकट्ठा होने लगती है। इसलिए, वजन नियंत्रित रखने और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए शराब का सेवन कम करें।
#7, 8
हमेशा हाईड्रेट रहें और अपने स्नैक्स पर ध्यान दें
हाईड्रेट रहें: विनियमित चयापचय के लिए रोज़ाना कम से कम 8-12 गिलास पानी पीएँ, ये आपकी चर्बी को कम करने के लिए ज़रूरी है। पर्याप्त पानी के सेवन से शरीर से ज़हरीले पदार्थ बाहर निकलते हैं और वजन कम होता है।
स्नैक्स पर ध्यान दें: यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो चिप्स, डबल चीज़ बर्गर और सॉफ़्ट ड्रिंक के सेवन से बचें। इसकी जगह आप फल, नट्स और फलों के जूस का सेवन करें।