आकर्षक एब्स पाना चाहते हैं तो इन योगासनों का अभ्यास करें
क्या है खबर?
एब्स केवल शारीरिक ढांचे को आकर्षक बनाने का काम नहीं करते बल्कि मुख्य तौर पर इनसे शारीरिक ताकत भी मिलती है।
यहीं कारण है कि कई लोग आकर्षक एब्स पाने की चाह में खास डाइट से लेकर विभिन्न वर्कआइट को अपना लेते हैं, लेकिन इन सभी उपायों के बावजूद कुछ लोग एब्स पाने में विफल हो जाते हैं।
अगर आप भी इसी सूची में शामिल हैं तो इन योगासनों का नियमित अभ्यास आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।
#1
अधोमुखश्वानासन
यह आसन करने के लिए सबसे पहले टेबलटॉप स्थिति में आ जाएं, फिर अपने पिछले हिस्सों को इस तरह उठाएं कि फर्श की तरफ से आपका शरीर V स्थिति में दिखाई दे।
इसके बाद अपने सिर और गर्दन को आराम दें और अपनी अंदर की जांघों को पीछे की ओर खींचें। इस अवस्था में कुछ मिनट तक रहने के बाद धीरे-धीरे आसन को छोड़े।
अधोमुखश्वानासन के अभ्यास से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं जिससे जल्द एब्स बन सकते हैं।
#2
सेतुबंधासन
सेतुबंधासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अब अपने पैरों को घुटनों से मोड़े और अपने दोनों हाथों से पैरों को पकड़ने की कोशिश करें।
फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हें और पैरों को ऊपर की ओर उठा लें। कुछ देर इस अवस्था में रहें और धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।
इस आसान के अभ्यास से हड्डियों में आई कमजोरी से राहत मिलने के साथ-साथ आकर्षक एब्स पाने में भी काफी मदद मिलती है।
#3
भुजंगासन
भुजंगासन के अभ्यास के लिए अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएं। अब अपने हाथों से दबाव देते हुए अपने शरीर को जहां तक संभव हो सके उठाने की कोशिश करें।
पांच बार सांस लें और आराम करें, फिर से आसान को दोहराएं। रोजाना इस आसन को करने से बहुत लाभ होगा।
इसके नियमित अभ्यास से पेट जल्द ही अंदर होता है। साथ ही आकर्षक एब्स पाने में कामयाबी मिलती है।
#4
कुंभकासन
इस आसन के अभ्यास के लिए पहले टेबलटॉप स्थिति में आ जाएं। फिर अपने एक पैर को पीछे की ओर करके पंजे को जमीन से सटा दें। इसी तरह दूसरे पैर को भी फैलाएं।
अब अपने पैरों के पंजों और हाथों की हथेलियों पर पूरे शरीर का भार डालते हुए शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
इस दौरान कमर और गर्दन को बिल्कुल सीधा रखें और कुछ देर इस अवस्था में बने रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।