सही मुद्रा के लिए अपनाएं ये 5 आदतें, रहेंगे स्वस्थ और फिट
क्या है खबर?
अच्छी मुद्रा न केवल आपके आत्मविश्वास को बढ़ाती है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है। सही मुद्रा से पीठ के दर्द, सिरदर्द और सांस लेने में तकलीफ जैसी समस्याओं से बचाव हो सकता है। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी आदतें बताएंगे, जिन्हें अपनाकर आप अपनी मुद्रा को सुधार सकते हैं और अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में आराम और स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
#1
बैठते समय ध्यान दें
बैठते समय अपनी पीठ को सीधा रखें और कंधों को पीछे की ओर खींचें। कुर्सी पर बैठते समय पीठ को सीधा रखना बहुत जरूरी है ताकि रीढ़ की हड्डी पर दबाव न पड़े। इसके लिए आप अपनी कुर्सी की ऊंचाई को भी सही रखें ताकि पैरों के तलवे जमीन पर टिके रहें और घुटने सीध हों। अगर लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना पड़ता है तो हर 30 मिनट में उठकर थोड़ा चलें या स्ट्रेचिंग करें।
#2
खड़े रहते समय संतुलन बनाए रखें
खड़े रहते समय अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से बांटें और कंधों को सीधा रखें। इसके अलावा सिर को सीधा रखें ताकि गर्दन पर ज्यादा दबाव न पड़े। अगर लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है तो कभी-कभी पैर बदलकर संतुलन बनाए रखें या एक पैर को थोड़ा आगे बढ़ाकर झुकें। इससे आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम होगा और आप आरामदायक महसूस करेंगे। इसके अलावा समय-समय पर थोड़ा चलना भी फायदेमंद हो सकता है।
#3
सोते समय सही स्थिति अपनाएं
सोते समय अपनी गर्दन और सिर का सही सहारा लें ताकि सुबह उठकर दर्द न हो। इसके लिए एक आरामदायक गद्दा और तकिया उपयोग करें जो आपकी गर्दन को सही तरीके से सहारा दे सके। इसके अलावा पीठ के नीचे एक छोटा तकिया रखें ताकि रीढ़ की हड्डी सीधी रहे। अगर आप पेट के बल सोते हैं तो इसे बदलकर करवट लेकर सोएं या पीठ के बल सोएं ताकि आपकी मुद्रा सही रहे और आप आरामदायक महसूस करें।
#4
चलने का तरीका सुधारें
चलते समय अपने कंधों को पीछे की ओर खींचे हुए चलें और सिर को सीधा रखें। पैरों को थोड़ी दूरी पर रखकर चलना बेहतर होता है ताकि संतुलन बना रहे। इसके अलावा पैरों को जमीन पर पूरी तरह टिकाते हुए चलें ताकि आपके तलवे और एड़ियां एकसाथ जमीन से संपर्क करें। अगर आप तेज गति से चलते हैं तो ध्यान रखें कि आपके कदम ज्यादा लंबे न हों और सामान्य गति से ही चलें।
#5
खड़े होकर बात करते समय ध्यान दें
जब भी आप किसी से बात करते हुए खड़े होते हैं तो अपनी पीठ को सीधा रखें और कंधों को पीछे की ओर खींचे हुए रखें। हाथों को कमर पर रखने या खुला छोड़ने से आपकी मुद्रा बेहतर रहेगी। अगर आप फोन पर बात कर रहे हों तो उसे अपने हाथ में न पकड़ें बल्कि इसे हेंड्स-फ्री मोड में सेट करें ताकि आपका सिर झुका हुआ न रहे। इन सरल तरीकों से आप अपनी मुद्रा सुधार सकते हैं।