बिना डाइट और ख़ास वर्कआउट के इन आसान उपायों से तेज़ी से घटाएँ वजन
क्या है खबर?
आज लोगों की लाइफ़स्टाइल में तेज़ी से बदलाव हुआ है, इसका नतीजा यह है कि ज़्यादातर लोग मोटापे के शिकार हो गए हैं।
कई लोग वजन घटाने के लिए स्पेशल डाइट या वर्कआउट का सहारा लेते हैं, लेकिन कई बार यह भी काम नहीं कर पाती है।
ऐसे में आज हम आपको कुछ आसान उपायों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनको अपनाकर आप आसानी से घर बैठे बिना डाइट और वर्कआउट के ही वजन कम कर सकेंगे।
उपाय 1 और 2
सुबह जल्दी उठें और करें 30 मिनट की वॉक
सुबह जल्दी उठकर योग करें, इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी। जो लोग देर से उठते हैं, वो नाश्ते में 250 कैलोरी से अधिक खा लेते हैं। देर से उठने वाले लोगों में खाने की क्रेविंग भी ज़्यादा होती है।
दिनभर एक जगह बैठने की बजाय हर दो घंटे में 5 मिनट की वॉक करें। इसके अलावा सुबह 30 मिनट और रात को 15 मिनट की वॉक ज़रूर करें। इससे कमर और पीठ दर्द की समस्या भी दूर होगी।
उपाय 3 और 4
भरपूर नींद लें और नीली लाइट से बचें
भरपूर नींद लेने से मेटाबॉलिज़्म बूस्ट होता है, जिससे बढ़ा हुआ फ़ैट कटता है। अच्छी नींद न लेने की वजह से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन रिलीज़ होता है, साथ ही इससे फ़ैट भी बढ़ता है। इसलिए रोज़ाना आठ घंटे की नींद लें।
नीले रंग की लाइट भ्रम पैदा करती है, जिससे मेलाटोनिन का उत्पादन बंद हो जाता है। इससे मेटाबॉलिज़्म और सोने के तरीके पर विपरीत असर पड़ता है। इसलिए ज़्यादा से ज़्यादा नीली लाइट से बचने की कोशिश करें।
जानकारी
सेब, केला और पुदीना सूँघना
आपको यह जानकार हैरानी होगी कि स्वास्थ्यवर्धक फलों को सूँघने से ही पेट भर जाता है। आप वजन कम करने के लिए पुदीना, केला और सेब की गंध को जितना ज़्यादा सूँघेंगे, उतना ही फ़ायदा होगा और आपका वजन जल्दी कम होगा।
उपाय 6 और 7
सप्ताह में एक बार लें चीट मील्स और कम मात्रा में कैलोरी लें
वजन कम करने के लिए डाइटिंग करना जितना ज़रूरी है, उतना ही ज़रूरी चीट मील्स लेना भी है। इसलिए सप्ताह में एक बार वो सब चीज़ें खाएँ, जिसे आप खाने से बचते हैं। हालाँकि ऐसे खाने को ज़्यादा खाने से बचें।
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो ज़्यादा कैलरी वाली चीज़ें न खाएँ। इसके लिए आप जितना हो सके फ़ास्ट फ़ूड से बचें। अपनी डाइट में पौष्टिक सब्ज़ियाँ, नट्स, फल और बीज शामिल करें। इससे लाभ होगा।
उपाय 8 और 9
दिन में दो बार ब्रश करें और व्हाइट फ़ूड से बचें
ब्रश करने से दाँत पर चिपके हुए खाने हट जाते हैं और यह रिस्पेटर्स के साथ संचार को भी रोक देता है। इससे मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि लंच ख़त्म हो गया और आप ओवरइटिंग से बच जाते हैं।
वजन घटाने के लिए अपने खाने से व्हाइट चीज़ें जैसे ब्रेड, चावल, चीनी और आटा हटा दें। इनमें कार्बोहाईड्रेट की मात्रा ज़्यादा होती है, जिससे वजन बढ़ता है। इसकी जगह आप होल ग्रेन आटा और ब्राउन ब्रेड लें।