देर तक खड़े रहने या बैठने के बाद पैरों में आती है सूजन? ऐसे पाएं आराम
क्या है खबर?
लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने के बाद पैरों के साथ-साथ टखनों में सूजन आना एक आम समस्या है। यह स्थिति तब होती है जब शरीर के तरल पदार्थ पैरों में जमा हो जाते हैं। इससे पैरों में भारीपन और दर्द भी हो सकता है और चलने में भी कठिनाई हो सकती है। इस लेख में हम जानेंगे कि इस समस्या से कैसे कैसे बचा जा सकता है, ताकि आप स्वस्थ बने रहें।
#1
शरीर का तरल पदार्थ संतुलन बनाए रखें
शरीर में पानी और खनिजों का संतुलन बनाए रखना बहुत जरूरी है। जब हम लंबे समय तक खड़े रहते हैं या बैठते हैं तो शरीर का रक्त प्रवाह प्रभावित होता है, जिससे तरल पदार्थ पैरों में जमा हो जाते हैं।
इसके लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और नमक का सेवन कम करना चाहिए। इससे शरीर में पानी का संतुलन बना रहेगा और सूजन कम होगी।
आप जूस आदि पी कर भी तरल पदार्थों का सेवन बढ़ा सकते हैं।
#2
पैरों की हलचल करें
पैरों की नियमित हलचल करने से रक्त का प्रवाह बेहतर होता है, जिससे सूजन कम होती है। आप रोजाना कुछ मिनट पैरों की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं या हल्की-फुल्की दौड़ लगा सकते हैं।
इसके अलावा आप टखनों को घुमा सकते हैं और पंजों को ऊपर-नीचे भी कर सकते हैं।
इससे रक्त प्रवाह बढ़ता है और पैरों में जमा तरल पदार्थ बाहर निकलता है, जिससे सूजन कम होती है और दर्द दूर होता है।
#3
आरामदायक जूते पहनें
जूते चुनते समय उनकी फिटिंग पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। ढीले जूते पहनने से पैरों और टखनों पर दबाव पड़ता है, जिससे सूजन हो सकती है।
इसके बजाय ऐसे जूते चुनें, जो आरामदायक हों और पैरों के आकार के अनुसार फिट हों। इसके अलावा ऊंची एड़ी के जूते पहनने से बचें, खासकर लंबे समय तक खड़े रहने या बैठते समय।
आरामदायक और सही फिटिंग वाले जूते पहनने से पैरों में दर्द और सूजन कम होती है।
#4
पैरों को ऊपर उठाकर रखें
अगर आपको लंबे समय तक खड़े रहना या बैठना पड़ रहा हो तो थोड़ी देर के लिए पैरों को ऊपर उठाकर रखें। इससे रक्त प्रवाह बेहतर होता है और जमा तरल पदार्थ बाहर निकलते हैं।
आप कुर्सी पर बैठते समय या लेटते समय पैरों को दीवार पर टिकाकर रख सकते हैं।
यह तरीका खासकर तब फायदेमंद होता है जब आपको यात्रा के दौरान या किसी लंबे कार्यक्रम में हिस्सा लेना पड़े।