तेजी से वजन घटाने के लिए सुबह के नाश्ते में इन चीजों का करें सेवन
क्या है खबर?
सुबह का नाश्ता व्यक्ति को स्वस्थ रखने में मदद करता है, साथ ही अगर यह पोषक तत्वों से परिपूर्ण हो तो व्यक्ति पूरे दिन ऊर्जावान रहता है।
आजकल ज्यादातर लोग सुबह के नाश्ते का सेवन छोड़ देते हैं, जो कि बिल्कुल ही गलत है। वहीं, कई लोग मोटापे के डर से भी नाश्ता नहीं करते हैं।
इसलिए आज हम आपको पांच ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे, जिनका सेवन तेजी से आपका वजन घटा सकता है।
तो आइए जानें।
#1
नाश्ते में जरूर करें अंडे का सेवन
'संडे हो मंडे रोज खाओ अंडे' यह जिंगल तो सभी ने ही सुना ही होगा, जो बिल्कुल सही है।
अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो अपने नाश्ते में अंडे का सेवन जरूर करें, क्योंकि प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होता है। इससे न सिर्फ एनर्जी मिलती है बल्कि हड्डियां भी मजबूत होगी।
अगर अंडे का सेवन कम कैलोरी डाइट के साथ किया जाए तो यह एक पौष्टिक सप्लीमेंट की तरह वजन कम करने में मददगार साबित हो सकता है।
#2
नाश्ते में अंकुरित अनाज को शामिल करना हो सकता है फायदेमंद
अंकुरित अनाज भी तेजी से वजन को नियंत्रित करने में मदगार है।
अगर आप अपने नाश्ते में हरी मूंग दाल स्प्राउट का सेवन करेंगे तो आपके लिए फायदेमंद साबित होगा।
जिन लोगों को मोटापे की समस्या है, वो अगर अंकुरित मूंग दाल का सेवन करें तो उनका मोटापा काफी हद तक कम हो सकता है।
हालांकि, अगर किसी को मूंग दाल से एलर्जी है, तो वो इसका सेवन सोच-समझकर करें या डॉक्टर के परामर्श के बाद ही इसका सेवन करें।
#3
मौसमी फल या सूखे मेवे मिलाकर दूध के साथ नाश्ते में शामिल करें ओट्स
नाश्ते में ओट्स का सेवन एक बेहतरीन विकल्प है, क्योंकि इसको एक पौष्टिक आहार माना जाता है, जिसका रोजाना नाश्ते के तौर पर सेवन करने से जल्द वजन घटता है।
दरअसल, इसमें बहुत अधिक मात्रा में फाइबर सम्मिलित होता है, जिससे ज्यादा समय तक भूख नहीं लगती है।
सुबह की वर्कआउट से तीन घंटे पहले नाश्ते में ओट्स को मौसमी फल या सूखे मेवे सहित दूध के साथ बनाकर खाने से शरीर में फैट नहीं जमता है।
#4
मेवे का सेवन वजन घटाने के साथ-साथ नाश्ते को बनाता है हेल्दी
आपको यह जानकर हैरानी हो सकती है कि वजन कम करने के लिए नाश्ते में मेवे यानी बादाम, अखरोट और ऐसे ही अन्य खाद्य पदार्थ को भी शामिल कर उनका सेवन सकते हैं।
दरअसल, मेवों का बार-बार सेवन करने से भूख की इच्छा में कमी आ जाती है, जिससे व्यक्ति ओवर इटिंग यानी एक बार में ज्यादा खाने से बच सकता है।
इसलिए नियमित रूप से अपने नाश्ते में थोड़े मेवों का सेवन जरूर करें।