रात में भिगोकर सोएं ये चीजें, सुबह खाली पेट खाने पर मिलेंगे कई लाभ
क्या है खबर?
सुबह का नाश्ता दिन का सबसे अहम भोजन माना जाता है। हालांकि, कई लोग समय की कमी और आलस के कारण नाश्ता करना ही छोड़ देते हैं, जो गलत है। नाश्ते में पोषक तत्वों से भरपूर चीजों को शामिल करना जरूरी है। इसके लिए आप कुछ सुपरफूड्स को चुन सकते हैं, जो रोजाना सुबह खाली पेट खाने से आपको कई फायदे दे सकते हैं। आइए आज हम आपको पांच ऐसे सोककर खाए जाने वाले सुपरफूड्स के बारे में बताते हैं।
#1
बादाम
बादाम में प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड और कई तरह के विटामिन्स और खनिज पाए जाते हैं। ये सभी पोषक तत्व मिलकर शरीर की ऊर्जा बढ़ाने, दिल और दिमाग को स्वस्थ रखने, हड्डियों को मजबूत बनाने और त्वचा को चमकदार बनाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा बादाम में मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट्स दिल को स्वस्थ रखने में भी मदद कर सकते हैं। बादाम को भिगोकर खाने से ये और भी फायदेमंद हो जाते हैं।
#2
काजू
बादाम की तरह काजू भी ओमेगा-3 से भरपूर होता है। इसमें तांबा, मैग्नीशियम, जिंक, फास्फोरस, पोटेशियम, विटामिन-B6 और विटामिन-K जैसे पोषक तत्व होते हैं। काजू का सेवन हड्डियों को मजबूत बनाने, दिल को स्वस्थ रखने, अनिद्रा की समस्या से राहत दिलाने, वजन को नियंत्रित करने और कैंसर से सुरक्षा देने में मदद कर सकता है। काजू को भिगोकर खाने से इनके पोषक तत्व और भी आसानी से शरीर में अवशोषित होते हैं।
#3
अखरोट
अखरोट में भी प्रोटीन, विटामिन्स, खनिज और एंटी-ऑक्सीडेंट शामिल होते हैं, जो कई तरह के स्वास्थ्य लाभ दे सकते हैं। अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, इसमें मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट्स दिमाग को स्वस्थ रखने में भी सहयोग कर सकते हैं। अखरोट को भिगोकर खाने से इनके पोषक तत्वों का अवशोषण और भी बेहतर होता है।
#4
किशमिश
किशमिश में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, जो पाचन क्रिया को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा किशमिश में मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट्स शरीर में तनाव और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। किशमिश में मौजूद अन्य पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने, किडनी को स्वस्थ रखने, रक्तचाप को नियंत्रित करने, त्वचा को निखारने और बालों को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।
#5
अंजीर
अंजीर में फाइबर, आयरन, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन-A, विटामिन-B6, विटामिन-C और विटामिन-K जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये सभी पोषक तत्व मिलकर पाचन क्रिया को स्वस्थ रखने, हड्डियों को मजबूत बनाने, रक्तचाप को नियंत्रित करने, त्वचा को निखारने और बालों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। अंजीर में मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट्स कैंसर से सुरक्षा देने में भी मदद कर सकते हैं। अंजीर को भिगोकर खाने से इनके पोषक तत्वों का लाभ और भी अधिक मिलता है।