जल्द वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो जरुर अपनाएं ये पाँच आसान उपाय
भारत में कई लोग या तो अधिक वजन वाले हैं या मोटापे से ग्रस्त हैं। इसके विपरीत कई लोग ऐसे भी हैं जो बहुत ज्यादा पतले होने की समस्या से परेशान हैं और मोटा होने के उपाय तलाशते रहते हैं। ऐसे में यह एक चिंता का विषय है, क्योंकि सामान्य से कम वजन होना भी आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही बुरा होता है, जितना मोटापा। इसलिए, आज हम आपको वजन बढ़ाने के कुछ आसान उपाय बताएंगे। आइए जानें।
फ्रीहैंड एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट में शामिल करें
स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए पहला वर्कआउट स्टेप है फ्रीहैंड एक्सरसाइज। इस एक्सरसाइज को अपने व्यायाम में शामिल जरुर करें, क्योंकि यह एक्सरसाइज आपका वजन बढ़ाने में मदद करेगी। इसके अलावा यह एक्सरसाइज आपके दीर्घकालिक फिटनेस आहार की नींव रखेगी और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देगी। इसलिए जितना हो सके नियमित रूप से पुश-अप्स, पुल-अप्स, डिप्स, स्क्वैट्स, लंग्स और क्रंचेस करें। एक बार जब आप इसके साथ सहज हो जाते हैं, तो वेट लिफ्टिंग की ओर बढ़ें।
जिम में इस तरह करें वेट लिफ्टिंग
यदि आप स्वस्थ्य वजन हासिल करना चाहते हैं और जिम जाते हैं, तो आपको धीरे-धीरे वजन उठाना शुरू करना होगा, क्योंकि यह मांसपेशियों को बढ़ावा देने का सबसे व्यावहारिक तरीका है। इसके अलाव हमारा सुझाव है कि आप सप्ताह में कम से कम पांच बार बिना किसी असफलता के जिम में वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज जरुर करें। साथ ही कार्डियो और वार्म-अप के साथ अपने सत्र को शुरू करना सुनिश्चित करें, लेकिन कार्डियो वाली एक्सरसाइज ज्यादा न करें।
वजन बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे पैदल चलना है आवश्यक
वैसे तो अंडरवेट वाले व्यक्ति को तगड़ी एक्सरसाइज की जरूरत नहीं होती है। लेकिन जब आप कैलोरी अधिक ले रहें हैं, तो इसका बॉडी में सही डिस्ट्रिब्यूशन भी जरूरी है, ताकि शरीर शेप में रहे। इसके लिए आपको धीरे-धीरे पैदल चलने से शुरुआत करनी होगी।
आपने आहार को इस तरह बनाएं संतुलित
अपनी वजन बढ़ाने की योजना को सिर्फ जिम तक सीमित न रखें। इसके लिए आपको अपने आहार पर भी विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। इसलिए प्रोटीन और फाइबर से पूर्ण संतुलित आहार का ही सेवन करें। इसके अलावा स्वस्थ स्नैक्स जैसे कि नट्स, पनीर, सूखे मेवे, और एवोकाडोस आदि का भी सेवन करें। साथ ही स्वस्थ आहार के लिए ताजे फल व फलों के जूस को जरुर शामिल करें। इन सबके अलाव डाइटिंग आदि न करें।
मोटा होने के लिए न करें ये काम
कई लोग वजन बढ़ाने के चक्कर में जमकर जंक फूड खाते हैं, जबकि यह गलत है। जंक फूड बिल्कुल न खाएं। ऐसी चीजों को पचाने में परेशानी हो सकती है। इसके अलावा कई लोग वजन बढ़ाने के लिए दवाईयां और प्रोटीन सप्लीमेंट का भी सेवन करते हैं, लेकिन ये चीजें स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हैं। दवाईयों से आप वजन तो बढ़ा सकते हैं, लेकिन भविष्य में इसके नुकसानदायक परिणाम भुगतने पड़ते हैं।
