अगर लंबे समय तक डेस्क पर काम करते हैं तो अपनाएं ये 5 आसान तरीके
क्या है खबर?
लंबे समय तक डेस्क पर काम करना कई बार असुविधाजनक हो सकता है। इससे पीठ, गर्दन और कंधों में दर्द हो सकता है। हालांकि, कुछ सरल और असरदार उपायों को अपनाकर आप अपनी कार्यक्षमता को बढ़ा सकते हैं और असुविधाओं से बच सकते हैं। इन उपायों को अपनाकर आप न केवल आराम महसूस करेंगे, बल्कि काम में भी अधिक उत्पादकता प्राप्त कर सकेंगे। आइए जानते हैं कि डेस्क पर काम करते समय कौन-कौन सी बातें ध्यान में रखनी चाहिए।
#1
कुर्सी का चयन करें ध्यान से
कुर्सी का चुनाव करते समय उसकी ऊंचाई, गहराई और आर्मरेस्ट का ख्याल रखें। ऐसी कुर्सी चुनें, जो आपकी पीठ को सही तरीके से सहारा दे सके और आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधा रख सके। इसके अलावा कुर्सी की ऊंचाई को अपनी मेज के अनुसार सेट करें ताकि आपके पैर जमीन पर सीधे रहें और घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों। इससे आपकी पीठ, गर्दन और कंधों पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ेगा।
#2
सही ऊंचाई पर मेज सेट करें
मेज की ऊंचाई भी बहुत जरूरी होती है। इसे ऐसा सेट करें कि आपकी आंखें स्क्रीन के स्तर पर हों और आपकी कलाई बिना मुड़े कीबोर्ड पर टाइप कर सकें। इससे आपकी गर्दन और कंधों पर कोई अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ेगा। अगर आपकी मेज की ऊंचाई सही नहीं है तो आप उसके नीचे एक छोटी सी कुर्सी या पैड का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे आपकी कार्यक्षमता भी बढ़ेगी और असुविधा भी कम होगी।
#3
नियमित अंतराल पर आराम करें
लगातार काम करते रहने से थकान हो सकती है इसलिए हर 30 मिनट में एक छोटा आराम लें। इस दौरान थोड़ी देर टहलें, कुछ हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें या अपनी आंखों को आराम दें। इससे आपका मनोबल बढ़ेगा और आप अधिक उत्पादक बनेंगे। आराम करने से आपकी ऊर्जा बनी रहेगी और आप अपने काम में अधिक ध्यान दे सकेंगे। इसके अलावा यह आपकी शारीरिक स्थिति को भी सुधारने में मदद करेगा और आप अधिक आराम महसूस करेंगे।
#4
हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें
काम के बीच-बीच में हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। इससे आपकी मांसपेशियों में खिंचाव आएगा और दर्द कम होगा। आप अपनी कलाई, गर्दन, पीठ और कंधों की हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके अलावा आप अपनी टांगों और कूल्हों की भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। एक्सरसाइज करने से रक्त संचार बेहतर होगा और आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा। इससे आपकी कार्यक्षमता भी बढ़ेगी और आप अधिक आराम महसूस करेंगे।
#5
पानी पीते रहें
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी बहुत जरूरी है। इससे आपका शरीर हाइड्रेटेड रहेगा और थकान कम होगी। कोशिश करें कि आपके पास हमेशा एक पानी की बोतल हो ताकि आप नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें। इससे आपकी ऊर्जा बनी रहेगी और आप अधिक सक्रिय महसूस करेंगे। इसके अलावा पानी पीने से आपकी त्वचा भी तरोताजा रहेगी और आपको अधिक ताजगी महसूस होगी। यह आदत आपकी सेहत के लिए भी फायदेमंद होगी।