इन टिप्स को फॉलो करके कोरोना वॉरियर्स रह सकते हैं तनाव से दूर
कोरोना वायरस से अगर कोई सबसे आगे रहकर कोई डटकर सामना कर रहा है तो वे हैं कोरोना वॉरियर्स, जो देश को कोरोना से जीताने के लिए हर मुमकिन कोशिश कर रहे हैं। इस तनावपूर्ण स्थिति में भी कोरोना वॉरियर्स संयम बनाए हुए हैं, लेकिन फिर भी कोरोना वायरस के बढ़ते मामलों के कारण ये सभी भी तनाव का सामना कर सकते हैं। ऐसे में आइए जानें कि कोरोना वॉरियर्स किस तरह से तनाव से दूर रह सकते हैं।
पोषक गुणों से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में करें शामिल
अगर आप खान-पान पर थोड़ा ध्यान देंगे तो भी तनाव से दूरी बनाकर रह सकते हैं। जैसे अगर आप अपने दिन की शुरूआत नारियल पानी के सेवन से करते हैं तो इससे प्राकृतिक रूप से मानसिक तनाव से राहत मिलती है और तंत्रिका तंत्र (Nervous system) शांत रहता है। साथ ही अगर आप अपनी डाइट में अलसी के बीच, अखरोट और एवोकाडो शामिल करते हैं तो भी तनाव से बचे रह सकते हैं।
सांस की प्रक्रिया (अनुलोम-विलोम) तनाव को दूर करने में है सहायक
जब भी आप ज्यादा तनाव का अहसास करें तो सब काम छोड़ पांच मिनट का ब्रेक लें और अपनी आंखे बंद कर सांस पर ध्यान लगाएं। इसके बाद अपने एक हाथ से नाक के एक छिद्र को बंद लें और गहरी सांस लें। इसके बाद नाक के दूसरे छिद्र से सांस को निकाल दें। पांच से दस मिनट तक इस प्रक्रिया को दोहराएं, साथ ही अपनी दिनचर्या में इस प्रक्रिया को शामिल करें।
मेडीटेशन का लें सहारा
तनाव को दूर करने के लिए मेडीटेशन एक अच्छा उपाय है। कई शोध के अनुसार, दैनिक ध्यान लगाने से मस्तिष्क के तंत्रिका मार्ग बदल जाते हैं, जो तनाव के कारकों को अधिक लचीला बना तनाव से दूर करने में सहायता प्रदान करते हैं। ध्यान प्रक्रिया को अपनाने के लिए सबसे पहले जमीन या कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और अपनी आंखों को बंद कर तेजी से ओउम् का जाप करें या सकारात्मक सोचें। रोजाना इस प्रक्रिया को पांच-छह बार दोहराएं।
अपनी मनपंसद क्रियाओं का लुत्फ उठाएं और सही लाइफस्टाइल चुनें
तनाव को दूर करने के लिए यह सबसे बेहतरीन उपाय है। तनाव तो दूर करने के लिए अपने किसी पसंदीदा गाने पर खुलकर डांस करें। ऐसा करने से आपका मूड फ्रेश हो जाएगा और आपको हल्का महसूस होगा। साथ ही तनाव से दूर रहना है तो सही लाइफस्टाइल चुनना भी बेहद जरूरी है। इसलिए अपनी दिनचर्या की सही शुरुआत करें, जैसे समय पर उठें व हेल्दी डाइट को अपने रूटीन में शामिल करें।
ज्यादा सोचने से बचें
जरूरत से ज्यादा सोचते रहने से दिमाग काम करना बंद कर देता है। जिसकी वजह से आपको कई मानसिक परेशानियों का सामना करना पड़ता हैं, इसलिए जब भी आपको किसी बात की चिंता हो तो ज्यादा सोचने से बचें। साथ ही तनाव महसूस होने पर गाने सुने या घर की बालकनी में चलना शुरू कर दें। इसके अलावा, आप अपना अन्य कोई पसंदीदा कार्य भी कर सकते हैं क्योंकि ऐसा करने से तनाव से छूटकारा मिलता है।
