कंधों को मजबूत और आकर्षक बनाना चाहते हैं तो रोजाना इन योगासनों का करें अभ्यास
क्या है खबर?
कंधे अगर मजबूत और आकर्षक हो तो इनसे आपकी पर्सनैलिटी में भी चार चांद लग जाते हैं।
यहीं वजह है कि आजकल पुरूषों के साथ-साथ महिलाएं भी कंधों को मजबूत और आकर्षक बनाने पर ध्यान देती हैं।
अगर आप भी ऐसे लोगों में शामिल हैं तो कुछ योगासन की मदद से अपने कंधों को मजबूत और आकर्षक बना सकते हैं।
आइए आज हम आपको ऐसे ही कुछ योगासनों के अभ्यास का तरीका बताते हैं।
#1
प्रसारिता पादोत्तनासन
सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े होकर पैरों को तीन से चार फीट तक खोलें।
अब एक गहरी सांस लेकर पीठ को धीरे-धीरे नीचे की तरफ झुकाएं और सिर को जमीन से सटाने की कोशिश करें।
फिर सांस छोड़ें और धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर की तरफ उठाएं। इसके बाद अपने हाथों से दोनों पैरों के अंगूठों को पकड़ें।
कुछ देर इसी मुद्रा में सामान्य रूप से सांस लेते रहें और फिर एक-दो मिनट बाद धीरे-धीरे आसन को छोड़ दें।
#2
गरुड़ासन
सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। इस दौरान आप सामान्य रूप से सांस लेने की प्रक्रिया जारी रखें।
अब पूरे शरीर का संतुलन दाएं पैर पर ले आएं और बाएं पैर को घुटने की पीछे हिस्से के ऊपर ले जाएं।
फिर अपनी दोनों बाजुओं को कोहनी से मोड़ते हुए क्रास बना लें और इस मुद्रा में जितनी देर हो सके खुद को बनाकर रखें। इसके बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#3
गोमुखासन
सबसे पहले योगा मैट पर दंडासन की स्थिति में बैठकर अपने दाएं पैर को मोड़ें और इसे बाईं जांघ के ऊपर से ले जाते हुए बाएं नितंब के पास जमीन पर रख लें।
इसी तरह अपने बाएं पैर को मोड़ते हुए दाईं जंघा के नीचे से दाए नितंब के पास जमीन पर रख लें।
अब अपने दोनों हाथों को कोहनी से मोड़ते हुए उन्हें पीठ के पीछे आपस में पकड़ने का प्रयास करें। कुछ देर इसी अवस्था में बने रहें।
#4
पूर्वोत्तानासन
सबसे पहले योगा मैट पर दंडासन की स्थिति में बैठ जाएं, फिर अपने दोनों हाथों को पीठ के पीछे ले जाएं और हथेलियों को जमीन पर रखें।
इसके बाद सामान्य सांस लेते रहें और अपने शरीर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाते हुए शरीर को अपनी क्षमतानुसार उठाने की कोशिश करें। इस दौरान अपने सिर को भी पीछे की ओर झुकाएं और अपने तलवों को जमीन से सटाएं।
कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।