पुरूषों के लिए फायदेमंद हैं ये योगासन, वीडियो देखकर करें अभ्यास
क्या है खबर?
हर योग के गुण और लाभ अलग होते हैं, इसलिए हर योगासन हर कोई नहीं कर सकता।
पुरूषों और महिलाओं के लिए योग भी अलग-अलग होते हैं और पुरुषों के लिए तो योग का अभ्यास बहुत जरुरी है, क्योंकि यह न केवल शारीरिक फायदे देता है बल्कि इससे तनाव भी दूर होता है।
इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे योगासनों को बारे में बताएंगे, जिनके अभ्यास से आपको कई फायदे होंगे।
तो आइए जानें।
#1
सेतु बंधासन या ब्रिज पोज
सेतु बंधासन का अभ्यास करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और शरीर के बगल में हाथ रखते हुए हथेलियों को नीचे की तरफ रखें।
अब घुटनों को मोड़कर पैरों को फर्श पर रखें, इसके बाद अपने कंधों, हाथों और पैरों का सहारा लेते हुए अपनी पीठ को फर्श से उठाएं।
इस दौरान धीरे-धीरे गहरी सांस लेते रहें। कुछ मिनट इस अवस्था में रहने के बाद सामान्य हो जाएं।
यह आपके एब्डोमिनल मसल्स और हैमस्ट्रिंग पर काम करता है।
#2
हलासन या प्लो पोज
हलासन या प्लो पोज दिमाग में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने, तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव एवं थकान से लड़ने में मदद करता है।
कंधे की स्थिति से अपने पैर की उंगलियों को फ़र्श पर लाने के लिए अपने कुल्हों को मोड़ें। अपने हाथों को एक साथ पकड़ें और अपनी पीठ के पीछे अपने अग्र भुजाओं को फैलाएं।
जबतक आरामदायक हो, तबतक इसी स्थिति में बने रहें व थोड़ी देर आराम कर पुनः प्रयास करें।
#3
विपरीत करणी योगासन या लेग्स अप पोज
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले दीवार की ओर पैर करके लेट जाएं।
फिर अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाके 90 डिग्री का कोण बना लें, लेकिन ध्यान रखें कि आपके तलवे ऊपर की ओर ही होने चाहिए।
इसके बाद अपने नितंब को ऊपर उठा लें और इस अवस्था में पांच मिनट तक रहने के बाद धीरे-धीरे आसन को छोड़े।
इससे रक्तचाप बेहतर, हृदय रोग, कमर में तेज दर्द और गर्दन दर्द से छुटकारा मिलता है।
#4
अधोमुखश्वानासन या डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज
अधोमुखश्वानासन करने के लिए टेबलटॉप स्थिति से शुरू करें। फिर अपने पिछले हिस्सों को इस तरह उठाएं कि फर्श की तरफ से आपका शरीर 'V' स्थिति में दिखाई दे।
अब अपने सिर और गर्दन को आराम दें और अपनी अंदर की जांघों को पीछे की ओर खींचें।
पांच से सात बार सांस लें फिर आराम करें और दोहराएं।
पीठ से संबंधी समस्याओं से राहत पाने के लिए रोजाना ये आसन करें। ये आपके लिए लाभदायक साबित होगा।