मजबूत और बड़े बाइसेप्स पाना चाहते हैं तो रोजाना करें ये एक्सरसाइज
बड़े और मजबूत बाइसेप्स से न सिर्फ शरीर आकर्षक बनता है, बल्कि इससे शारीरिक ताकत को बढ़ाने में भी काफी मदद मिलती है। यही कारण है कि कई युवा बड़े बाइसेप्स बनाने की चाह में खास डाइट से लेकर बहुत कुछ करते रहते हैं, हालांकि ये सब करने के बावजूद भी उनमें से कुछ बाइसेप्स बनाने में विफल रहते हैं। अगर आप भी इस सूची में शामिल हैं तो आपके लिए रोजाना ये एक्सरसाइज करना फायदेमंद हो सकता है।
प्रिचर कर्ल
प्रिचर कर्ल एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक बेंच पर या फिर जिम बारबेल सीट पर बैठ जाएं और फिर अपने दोनों हाथों से अपनी क्षमतानुसार वजन उठाकर ऊपर-नीचे करें। इस दौरान आपकी कोहनी का सिर्फ निचला हिस्सा एक्सरसाइज मोड में होता है, इसलिए आप इस एक्सरसाइज को आराम से फुल मोशन के साथ कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को रोजाना करने से बाइसेप्स का आकार बढ़ सकता है।
इंक्लाइन बाइसेप कर्ल
इस एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले एक इंक्लाइन बेंच पर बैठ जाएं और फिर अपनी क्षमतानुसार वजन वाले डंबलों को दोनों हाथों में लेकर ऊपर-नीचे करें। यह एक कठिन एक्सरसाइज है, लेकिन इससे पूरी मसल्स ट्रेन होती हैं। बस आपको ये ध्यान रखना है कि आपको अपने सिर को हमेशा बेंच पर रखना है क्योंकि इससे आपकी गर्दन पर जोर आएगा। इस एक्सरसाइज के लिए पहले हल्के वजन के डंबलों का इस्तेमाल करें और फिर धीरे-धीरे अपनी क्षमतानुसार वजन बढ़ाएं।
हेमर डंबल कर्ल
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपने दोनों हाथों में डंबलों को हेमर यानी हथौड़े की तरह पकड़ें। इसके बाद आपको फुल मोशन में डंबलों को धीरे-धीरे ऊपर ले जाना है और फिर नीचे लाना है। इस एक्सरसाइज के दौरान आप हैवी वेट वाले डंबलों का इस्तेमाल कर सकते हैं और अपने ट्रेनर या पार्टनर से थोड़ी मदद भी ले सकते हैं। इस एक्सरसाइज को रोजाना करने से बाइसेप्स मोटे नजर आने लगते हैं।
स्टेंडिंग बारबेल कर्ल
बाइसेप्स को बढ़ाने के लिए की जाने वाली यह एक्सरसाइज सबसे आम है। इसके लिए खड़े होकर एक मोटे बारबेल को अपने कंधों से थोड़ा बाहर की ओर पकड़े। फिर इसे धीरे-धीरे ऊपर लेकर जाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। इस एक्सरसाइज के लिए आप जितने मोटे बारबेल का इस्तेमाल करेंगे, आपकी उतनी ही हैवी बाइसेप्स बनेंगी। हालांकि ज्यादा वजन वाले बारबेल का इस्तेमाल न करें क्योंकि इससे आपका पॉश्चर खराब हो सकता है।
