एड़ी के दर्द और अन्य समस्याओं से राहत दिलाने में कारगर हैं ये एंकल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
कई लोग एड़ी में मोच या दर्द को नजरअंदाज कर देते हैं जो बाद में परेशानी का कारण बन जाता है और कई बार दर्द के कारण फिजियोथेरेपी सेशन लेने तक की जरूरत पड़ जाती है। अगर आप भी ऐसी किसी परेशानी का सामना कर रहे हैं तो आप कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के माध्यम से इनसे राहत पा सकते है। चलिए फिर ऐसी ही कुछ खास स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे मे जानते हैं।
एंकल सर्किल
यह सबसे आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है जिसे आप आराम से बैठे-बैठे भी कर सकते हैं। इसे करने के लिए पहले एड़ी को धीरे-धीरे बाईं ओर ले जाएं और फिर इसे दाएं ओर घुमाएं। आपको ये एक्सरसाइज ऐसे करनी है कि ऐसा लगे कि आप एड़ी को गोलाकार आकार में घुमा रहे हैं। इससे एड़ी में लचीलापन आता है और आपको एड़ी के दर्द से जल्द निजात मिल सकती है। इसे रोजाना कम से कम 5-10 मिनट के लिए करें।
स्टैंडिंग वॉल स्ट्रेच
एड़ी की समस्याओं को दूर करने में यह एक्सरसाइज काफी हद तक मदद कर सकती है। इसे करने के लिए सबसे पहले दीवार के सहारे खड़े हो जाएं और एक पैर को आगे और दूसरे पैर को पीछे करते हुए दीवार को दोनों हाथों से पुश करें ताकि एड़ी पर जोर पड़ें। अब दूसरे पैर को आगे करते हुए भी इसी प्रक्रिया को दोहराएं। रोजाना कम से कम 10-15 मिनट ये अभ्यास करें।
टॉवल स्ट्रेच
अगर आपको लगता है कि टॉवल यानी तौलिया सिर्फ गीले शरीर को पोंछने के ही काम आता है तो आपको बता दें कि आप इसकी मदद से एंकल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। जी हां, इसके लिए जमीन पर बैठकर पैरों को सामने की ओर फैलाएं और पैरों की उंगलियों में तौलिए को लपेट लें। फिर इसे अपनी तरफ खीचें। रोजाना पांच-सात मिनट यह अभ्यास करने से आप काफी हद तक एड़ी की परेशानियों से राहत पा सकते हैं।
स्टैंडिंग एंकल स्ट्रेचिंग
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आप किसी सीढ़ी पर खड़े हो जाए और पंजे के सहारे ऊपर की ओर उठे। इसके बाद एड़ियों को नीचे की ओर स्ट्रेच करें। आप चाहें तो इस एक्सरसाइज को समतल जमीन पर भी कर सकते हैं। इसे करने से न सिर्फ एड़ियों को मजबूती मिलती है, बल्कि दर्द से भी राहत मिलती है। रोजाना कम से कम 5 से 10 मिनट यह एक्सरसाइज करें।
