मेडिटेशन में नए हैं? इन बातों का रखें ध्यान, अभ्यास से मिलेगा भरपूर फायदा
क्या है खबर?
मेडिटेशन एक ऐसा अभ्यास है, जो न केवल मानसिक शांति देता है, बल्कि शारीरिक सेहत के लिए भी फायदेमंद है। घर पर मेडिटेशन करना आसान है, लेकिन शुरुआत में कुछ मुश्किलें आ सकती हैं। इस लेख में हम आपको पांच सरल और असरदार तरीके बताएंगे, जिनसे आप अपने घर पर मेडिटेशन करना शुरू कर सकते हैं और इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं। इन उपायों को अपनाकर आप मेडिटेशन के लाभों का पूरा आनंद ले सकते हैं।
#1
एक शांत जगह चुनें
मेडिटेशन के लिए एक शांत और आरामदायक जगह चुनें। यह जगह आपके घर का कोई कोना हो सकता है, जहां आप बिना किसी रुकावट के मे़डिटेशन कर सकें। मेडिटेशन करते समय आपके चारों ओर का माहौल शांत होना जरूरी है ताकि आप पूरी तरह से अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। यहां कोई शोर-शराबा न हो और रोशनी भी हल्की हो, जिससे आपकी आंखों पर जोर न पड़े और मन शांत रहे।
#2
सही समय चुनें
मेडिटेशन करने का सही समय चुनना बहुत जरूरी है। सुबह का समय सबसे अच्छा माना जाता है क्योंकि इस समय आपका मन शांत होता है और दिन की भागदौड़ से पहले आप अपने अंदर की शांति पा सकते हैं। अगर सुबह नहीं कर पा रहे हैं तो शाम का समय भी अच्छा हो सकता है, बस सुनिश्चित करें कि यह नियमित हो ताकि आपका शरीर और मन इसकी आदत डाल सकें।
#3
आरामदायक कपड़े पहनें
मेडिटेशन करते समय आरामदायक कपड़े पहनना जरूरी है। ऐसे कपड़े पहनें जो आपको आराम दें और शरीर को हवा लगने दें। तंग कपड़े पहनने से बचें क्योंकि इससे ध्यान लगाना मुश्किल हो सकता है। सूती या हल्के कपड़े सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि ये त्वचा को हवा लगने देते हैं और पसीना भी सोख लेते हैं। मेडिटेशन करते समय चप्पल या नंगे पैर भी चल सकते हैं, जिससे आप पूरी तरह से आरामदायक महसूस करें।
#4
सांसों पर ध्यान केंद्रित करें
मेडिटेशन करते समय अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें। इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं ताकि आपका मन पूरी तरह से अपनी सांसों में लग जाए। अगर आपका मन कहीं और भटके तो उसे धीरे-धीरे वापस अपनी सांसों पर लाएं। इस अभ्यास से आपका मन शांत होगा और आप अंदर की शांति पा सकेंगे। नियमित रूप से यह अभ्यास करने से मेडिटेशन करना आसान हो जाएगा और इसके कई लाभ मिलेंगे।
#5
छोटे-छोटे लक्ष्यों पर ध्यान दें
शुरुआत में लंबे समय तक मेडिटेशन करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए छोटे-छोटे लक्ष्यों पर ध्यान दें जैसे पहले पांच मिनट, फिर दस मिनट आदि। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं जब आपको इसकी आदत हो जाए। इस तरह आप बिना किसी दबाव के अपने मेडिटेशन अभ्यास को नियमित बना सकेंगे और इसके सभी लाभ प्राप्त कर सकेंगे। इस प्रकार इन सरल उपायों की मदद से आप अपने घर पर आसानी से मेडिटेशन लगा सकते हैं।