बेहतर नींद के लिए आजमाएं ये 5 सरल बदलाव, मिलेगी भरपूर नींद
क्या है खबर?
अच्छी नींद हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में सही नींद पाना मुश्किल हो गया है, लेकिन कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके हम अपनी नींद की गुणवत्ता को सुधार सकते हैं। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे आसान और प्रभावी तरीके बताएंगे, जिनसे आप अपनी नींद को बेहतर बना सकते हैं और सुबह तरोताजा महसूस कर सकते हैं।
#1
सोने का समय तय करें
हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। इससे आपका शरीर एक नियमित रूटीन में आ जाता है और आपको सोने में आसानी होती है। सप्ताह के अंत में भी इसी समय पर सोने और जागने की कोशिश करें ताकि आपकी नींद का चक्र प्रभावित न हो। इसके अलावा सोने से पहले कुछ मिनट ध्यान लगाने या हल्की स्ट्रेचिंग करने से भी आपकी नींद की गुणवत्ता बेहतर हो सकती है।
#2
सोने के कमरे का माहौल सही रखें
आपका सोने का कमरा आरामदायक होना चाहिए। कमरे को अंधेरा, ठंडा और शांत रखें। पर्दे का इस्तेमाल करें ताकि रोशनी न आए, पंखे या एसी से ठंडक बनी रहे और शोर-शराबे से दूर रहें। इसके अलावा बिस्तर की चादरें भी आरामदायक होनी चाहिए। अगर संभव हो तो गद्दे और तकिए भी अच्छे हों, जो आपकी पीठ और गर्दन को सहारा दें।
#3
स्क्रीन का समय कम करें
सोने से पहले मोबाइल, लैपटॉप या टीवी जैसी चीजों का इस्तेमाल कम करें क्योंकि इनकी रोशनी आपकी नींद पर बुरा असर डाल सकती है। कोशिश करें कि सोने से कम से कम एक घंटा पहले इन चीजों का उपयोग न करें। इसके बजाय इस समय का उपयोग किताब पढ़ने, संगीत सुनने या हल्का योग करने जैसे शांतिपूर्ण गतिविधियों में करें। इससे आपकी आंखें आराम करेंगी और आपको बेहतर नींद मिलेगी।
#4
चाय-कॉफी और भारी भोजन से बचें
शाम को चाय-कॉफी या भारी भोजन करने से बचें क्योंकि ये आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। इनकी जगह हल्का और पौष्टिक नाश्ता लें जैसे कि फल या दूध। सोने से पहले पानी पीना भी जरूरी है, लेकिन रात में ज्यादा पानी पीने से बचें ताकि बार-बार बाथरूम जाने की जरूरत न पड़े। इससे आपकी नींद में खलल नहीं पड़ेगा और आप सुबह तरोताजा महसूस करेंगे।
#5
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें
दिन में थोड़ा समय निकालकर नियमित रूप से एक्सरसाइज करना भी अच्छी नींद पाने का एक अहम तरीका है। सुबह या शाम किसी भी समय हल्की दौड़, योग या टहलना करें। इससे आपका शरीर थकेगा और आपको अच्छी नींद आएगी। इन सरल तरीकों को अपनाकर आप अपनी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बना सकते हैं और सुबह तरोताजा महसूस कर सकते हैं।