हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के 5 घरेलू उपाय, जो आपके लिए हैं फायदेमंद
क्या है खबर?
हाई ब्लड प्रेशर एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, जो दिल की बीमारियों का कारण बन सकती है।
इसे नियंत्रित करने के लिए अमूमन लोग दवाओं का सहारा लेते हैं, लेकिन उसके साथ-साथ कुछ घरेलू उपाय भी मददगार साबित हो सकते हैं।
इस लेख में हम आपको पांच ऐसे सरल और प्रभावी घरेलू उपाय बताएंगे, जो आपके हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में सहायक हो सकते हैं।
#1
नमक का सेवन कम करें
नमक का अधिक सेवन हाई ब्लड प्रेशर का एक प्रमुख कारण होता है। इसलिए अपने खाने में नमक की मात्रा को कम करना बहुत जरूरी है।
आप खाने में स्वाद बढ़ाने के लिए नींबू या अन्य मसालों का उपयोग कर सकते हैं। इससे न केवल आपका खाना स्वादिष्ट बनेगा बल्कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होगा।
कोशिश करें कि पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड से बचें क्योंकि इनमें अक्सर अधिक मात्रा में नमक होता है।
#2
नियमित एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज न केवल शरीर को फिट रखता है बल्कि यह हाई ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित कर सकता है।
रोजाना कम से कम 30 मिनट तक टहलना, दौड़ना या योग करना आपकी सेहत के लिए लाभकारी हो सकता है। इससे आपका दिल मजबूत होता है और ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है।
अगर आप जिम नहीं जा सकते तो घर पर ही कुछ सरल एक्सरसाइज कर सकते हैं जैसे स्ट्रेचिंग या डांस।
#3
हरी सब्जियों का सेवन बढ़ाएं
हरी सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकोली और मेथी पत्ते पोटैशियम से भरपूर होती हैं, जो शरीर में सोडियम की मात्रा को संतुलित करती हैं और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखती हैं।
इन सब्जियों को अपने आहार में शामिल करने से आपको जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं, जिससे आपका स्वास्थ्य बेहतर रहता है।
ये सब्जियां दिल की सेहत के लिए भी फायदेमंद होती हैं और आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं।
#4
तनाव कम करें
तनाव हाई ब्लड प्रेशर का एक अहम कारण होता है इसलिए इसे कम करना जरूरी है।
इसके लिए मेडिटेशन करना, गहरी सांस लेना और संगीत सुनना जैसे तरीके अपनाए जा सकते हैं। इससे मन शांत रहता है और मानसिक थकान दूर होती है।
आप अपनी पसंदीदा किताब पढ़ सकते हैं या हल्की सैर पर जा सकते हैं। ये उपाय आपके मन को शांति देते हैं और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
#5
पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी भी उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना जरूरी होता है।
इससे शरीर आराम महसूस करता है और मानसिक तनाव भी दूर हो सकता है, जिससे ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रहता है।
इन सरल उपायों को अपनाकर आप अपने जीवनशैली में सुधार ला सकते हैं और हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं से बचाव कर सकते हैं।