पीरियड्स के दौरान करें ये 5 एक्सरसाइज, दर्द और ऐंठन से मिलेगा छुटकारा
बेशक पीरियड्स एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन महिलाओं को इसके कारण कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इस दौरान ज्यादातर महिलाएं केवल आराम करना पसंद करती हैं और ऐसी किसी भी शारीरिक गतिविधि से बचना चाहती हैं, जिससे उन्हें और परेशानी हो सकती है। हालांकि, विभिन्न रिपोर्ट और स्त्री रोग विशेषज्ञ पीरियड्स के दौरान दर्द और बेचैनी को कम करने के लिए हल्की एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। ऐसे में आप इन 5 एक्सरसाइज को आजमा सकती हैं।
धीरे-धीरे टहलें
टहलना सबसे आसान एक्सरसाइज में से एक है, जिसे आप पीरियड्स के दौरान आजमा सकती हैं। यह एक कम तीव्रता वाली कार्डियो गतिविधि है, जो आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करती है। इसके अतिरिक्त अगर आप इस एक्सरसाइज को रोजाना करती हैं तो यह मूड में सुधार करने, वजन घटाने को बढ़ावा देने और आपको शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस कराने में सहायक हो सकती है।
योग का अभ्यास करें
पीरियड्स के दौरान योग करने के कई फायदे हैं। योग शरीर और दिमाग को आराम दे सकता है। यह ऐंठन, मांसपेशियों की थकान और मूड स्विंग जैसे लक्षणों को भी कम कर सकता है। हालांकि, पीरियड्स के दौरान ऐसे योगासनों का चयन करें जिससे पेट पर अधिक प्रभाव न पड़े और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने में मदद मिल सकें। इसके अतिरिक्त पीरियड्स के समय सोने की ये 5 स्थितियां ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकती हैं।
पाइलेट्स करना है अच्छा
पाइलेट्स एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसका अभ्यास भी पीरियड्स के दौरान किया जा सकता है। यह एक्सरसाइज आपको शांत, स्वस्थ और तनाव मुक्त रखने में मदद कर सकती है। इस एक्सरसाइज से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर तरीके से होता है। इसके अतिरिक्त इससे गर्भाशय को आराम मिलता है और सूजन भी कम होती है। पाइलेट्स एक मजबूत कोर विकसित करने में मदद करता है, जो ऐंठन को कम कर सकता है।
जुंबा या सामान्य डांस करें
जुम्बा लैटिन नृत्य की विभिन्न शैलियों के साथ फिटनेस को जोड़ती है। संगीत के साथ इसके कुछ सत्र होते हैं। इसका अभ्यास पूरे शरीर की कसरत सुनिश्चित करता है और आपको मस्ती करते हुए वजन घटाने और पीरियड्स के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा सामान्य डांस मूव्स करके भी आप पीरियड्स के दर्द से राहत पा सकती हैं। इससे शरीर हल्का महसूस करेगा।
थोड़ी-बहुत स्ट्रेचिंग करें
अगर आप पीरियड्स के दौरान घर पर ही रहना चाहती है और मूवी देखना पसंद करती हैं तो ऐसे में आप कॉर्मिशियल आने पर कुछ स्पेशल पोजिशन में बैठें। उदाहरण के लिए जमीन पर बैठकर अपनी भुजाएं ऊपर ले जाएं और अपने शरीर को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें। इसके बाद अपने शरीर को पैरों के पंजो के सहारे उठाएं और खुद का संतुलन बनाएं। इससे आपको दर्द और ऐंठन में आराम मिलेगा।
