आंखों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं ये 5 एक्सरसाइज
टीवी और मोबाइल जैसे गैजेट्स के साथ लंबा समय बिताने से आंखों का तनाव बढ़ने सहित कई समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में अगर आप रोजाना आंखों की एक्सरसाइज करेंगे तो यह तनाव कम करने, आंखों की मांसपेशियों को मजबूती देने और रोशनी तेज करने में मदद मिल सकती है। आइए आज हम आपको पांच आंखों की एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिन्हें कहीं भी और किसी भी समय आसानी से किया जा सकता है।
आई रोल
आई रोल एक्सरसाइज के नियमित अभ्यास से आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और आंखों का आकार बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इस एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले बैठें या सीधे खड़े होकर अपनी दाईं ओर देखें और फिर धीरे-धीरे अपनी आंखों को ऊपर छत की ओर घुमाएं। अब अपनी आंखों को अपनी बाईं ओर और वहां से नीचे फर्श की ओर घुमाएं। इसी तरह पांच-सात बार अपनी आंखों को क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं।
रब डाउन
आंखों को तनाव से राहत दिलाने के लिए यह बेहद कारगर एक्सरसाइज है। इसके लिए अपनी हथेलियों को इस प्रकार रगड़ें जैसे कि आप सर्दियों में उन्हें गर्म करने के लिए करते हैं और फिर धीरे से गर्म हथेलियों को आंखों पर रखें। हाथों को तब तक अपनी आंखों पर रखें जब तक हथेलियों से गर्माहट खत्म न हो जाए। इस एक्सरसाइज को रोजाना कम से कम पांच-छह बार दोहराएं।
आई प्रेस
यह एक्सरसाइज आंखों के दर्द और जलन को कम करने के साथ दबाव को कम करने में मदद कर सकती है। इसके लिए सबसे पहले आराम से बैठकर आंखें बंद कर लें और गहरी सांस लें। इसके बाद प्रत्येक पलक पर एक उंगली रखें और लगभग 10 सेकंड के लिए हल्के से दबाएं। लगभग दो सेकंड के लिए दबाव छोड़ें और फिर से थोड़ा दबाएं। नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को दो-तीन बार दोहराएं।
20-20-20 एक्सरसाइज
टीवी या लैपटॉप स्क्रीन पर लगातार देखने से आंखों में दर्द होने की संभावना बढ़ जाती हैं। दरअसल, इन गैजेट्स की स्क्रीन से आंखों की मांसपेशियों पर बुरा प्रभाव पड़ता है, जिससे आंखों में दर्द होने लगता है। ऐसे में इनका इस्तेमाल करते समय हर 20 मिनट के बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर रखी किसी वस्तु को देखें। हो सकता है कि शरूआत में इस एक्सरसाइज से आंखों पर थोड़ा दबाव पड़े, लेकिन यह फायदेमंद है।
ब्लिंक एक्सरसाइज
यह आंखों की सबसे आसान एक्सरसाइज है, जिसका अभ्यास भी आप किसी भी समय कर सकते हैं। इसके लिए किसी भी जगह पर आराम से बैठें और जल्दी से अपनी आंखों को 10-15 बार झपकाएं। इसके बाद आंखें बंद करें और 20 सेकंड के लिए आराम करें। इस एक्सरसाइज को रोजाना कम से कम पांच बार दोहराएं। इससे आंखों के ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है साथ ही यह आंखों को आराम देने का एक शानदार तरीका भी है।
