घंटों कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करने वाले आँखों की सुरक्षा के लिए अपनाएँ ये उपाय
आज के इस डिजिटल युग में ज़्यादातर काम कंप्यूटर पर ही हो रहा है। लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने की वजह से आँखों में जलन, खुजली, आँखों से पानी गिरना जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा कुछ समय बाद धुँधला दिखाई देने लगता है। शोध के अनुसार आज लगभग 50%-90% लोग आँखों की समस्या से परेशान हैं। ऐसे में घंटों कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करने वाले आँखों की सुरक्षा के लिए ये उपाय अपनाएँ।
ग्रीन टी पैक और बीच-बीच में लें ब्रेक
घंटों कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करने से पफी आई और डार्क सर्कल की समस्या हो जाती है, साथ ही नींद भी नहीं आती है। ऐसे में रात को सोने से पहले ग्रीन टी बैग को पानी में भिगोकर आँखों पर रखें। देर तक कंप्यूटर पर काम करने से आँखें ख़राब तो होती ही हैं, साथ ही तनाव भी होता है। इससे बचने के लिए बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें। काम से ब्रेक लेकर थोड़ी देर बाहर घूमें।
कंप्यूटर स्क्रीन को रखें आँखों के सामने और सही लाइट में बैठें
कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों को स्क्रीन को आँखों के ठीक सामने रखना चाहिए। स्क्रीन को ज़्यादा ऊँची या नीची रखने से आँखों को परेशानी होती है और आँखों की रोशनी पर असर पड़ता है। कम रोशनी में बैठकर कंप्यूटर पर काम करने से आँखों पर दबाव पड़ता है। साथ ही ज़रूरत से ज़्यादा रोशनी भी आँखों को नुकसान पहुँचाती है। ऐसे में काम करने वाले कमरे में रोशनी सही रखें और सफ़ेद रोशनी वाले कमरे में काम करें।
आँखों की एक्सरसाइज और योग
लगातार कंप्यूटर पर काम न करें, बल्कि हर 20 मिनट के बाद अपनी नज़रें स्क्रीन से हटाएँ और 10 फ़ीट रखी किसी दूसरी चीज़ को देखें। इससे आँखों की एक्सरसाइज होती है। इसके अलावा आँखें बंद करके कुछ देर ध्यान लगाएँ। जिन लोगों की आँखें कमज़ोर हो गई हैं, वे रोज़ाना योग, व्यायाम और एक्सरसाइज से आँखों की रोशनी बढ़ा सकते हैं। योग में आप अनुलोम-विलोम, सर्वांगासन और त्राटकासन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएँ।
बढ़ा दें पलकें झपकाना और करें चश्में का इस्तेमाल
ज़्यादातर लोग कंप्यूटर पर काम करते समय एकटक देखते हैं, जबकि ऐसा करना बहुत गलत होता है। अगर आप अपनी आँखों को सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो काम करते समय ज़्यादा पलकें झपकाएँ। इससे आँखें ड्राई नहीं होती हैं। बाज़ार में कई ऐसे चश्में मिलते हैं, जो ख़ासतौर से कंप्यूटर पर काम करने के लिए बनाए जाते हैं। जिन लोगों को चश्मा नहीं लगा है, उनके लिए ये चश्में फ़ायदेमंद होते हैं। इससे आँखें सुरक्षित रहती हैं।
अपनी डाइट का रखें ख़ास ख़्याल
लगातार कंप्यूटर स्क्रीन पर काम करने वाले लोगों को अपनी डाइट का ख़ास ख़्याल रखना चाहिए। उन्हें अपनी डाइट में जंक फ़ूड और तैलीय फ़ूड की बजाय पौष्टिक चीज़ों को शामिल करना चाहिए। उन्हें भीगे बादाम, अंकुरित अनाज, हरी सब्ज़ियाँ, मछली, फल, 8-9 गिलास पानी, गाजर, बींस, माँस, बेरिज, अंडा, नट्स जैसी चीज़ों का सेवन करना चाहिए। ये आँखों की सुरक्षा करने के साथ ही आँखों की रोशनी भी बढ़ाते हैं।
