डिलीवरी के बाद होने वाले पीठ दर्द से राहत दिला सकते हैं ये योगासन
क्या है खबर?
डिलीवरी से पहले ही नहीं बल्कि बाद में भी महिलाओं को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इन्हीं समस्याओं में से एक है पीठ में दर्द जो महिलाओं को सबसे ज्यादा परेशान करता है।
हालांकि महिलाएं चाहें तो इससे राहत पाने के लिए योग का सहारा ले सकती हैं।
आइए आज कुछ ऐसे ही योगासनों के अभ्यास का तरीका जानते हैं जो महिलाओं को डिलीवरी के बाद होने वाले पीठ दर्द से राहत दिला सकते हैं।
#1
हनुमानासन
हनुमानासन के अभ्यास के लिए पहले योगा मैट पर घुटने के बल खड़े हो जाएं। फिर अपने दाएं पैर को सामने की ओर फैलाएं और बाएं पैर को अपने पीछे की ओर फैलाकर उसके पंजे को जमीन पर टिका लें।
इसके बाद अपने हाथों को अपने सिर से ऊपर उठाएं और दोनों हथेलियों को आपस में जोड़ लें। इस दौरान सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहने के बाद धीरे-धीरे आसन छोड़ें।
#2
फलकासन
फलकासन करने के लिए पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं और इस दौरान अपने दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाकर रखें।
अब अपने हाथों को कोहनियों से मोड़ते हुए जमीन पर रखें और हाथों की उंगलियों को आपस में फंसा लें।
इसके बाद धीरे-धीरे सांस लेते हुए हाथों पर जोर दें और अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
कुछ सेकेंड इस अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।
#3
भुजंगासन
भुजंगासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेट जाएं।
अब अपने हाथों से दबाव देते हुए अपने शरीर को जहां तक संभव हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस दौरान सामान्य तरीके से सांस लेते रहें।
कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। थोड़ी देर बाद फिर से इस योगासन को करें।
#4
अधोमुख श्वानासन
अधोमुख श्वानासन के लिए पहले योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठें।
अब सामने की तरफ झुकते हुए अपने हाथों को जमीन पर रखें और गहरी सांस लेते हुए कमर को ऊपर उठाएं। इस दौरान घुटनों को सीधा करके सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
इस योगासन में शरीर का पूरा भार हाथों और पैरों पर होना चाहिए और शरीर का आकार 'V' जैसा नजर आना चाहिए।
कुछ मिनट इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।