रोजाना ये पांच वर्कआउट आपको रखेंगे फिट और बीमारियों से दूर
एक्सरसाइज व्यक्ति को फिट और हेल्दी रखती है। इसके लिए हर रोज जिम जाना जरूरी नहीं है। यदि आप नियमित रूम से वर्कआउट करते है तो इसका असर जल्दी ही आपकी बाॅडी पर दिखने लगता है। इसके लिए आपको अपने खाने-पीने और वर्कआउट पर ध्यान देना होगा। वर्कआउट सही तरीके से करना जरूरी है। इसे सुबह, दोपहर और रात को भी किया जा सकता है। आइये जाने नियमित वर्कआउट से क्या-क्या फायदे हैं?
योजना बनाकर नियमित करें वर्कआउट
यदि आप बिना योजना बनाए वर्कआउट शुरू करते है तो ज्यादा दिनों तक नियमित नहीं कर पाएंगे। जरूरी नहीं है कि आप सुबह के समय ही व्यायाम करें, समय मिलते ही दिन में कभी भी वर्कआउट किया जा सकता है। व्यायाम की शुरुआत छोटे स्तर पर करनी चाहिए, ताकि आपकी मांसपेशियों में खिचाव की समस्या उत्पन्न न हो। इसके अलावा जिम ट्रेनर की सलाह के बिना किसी भी प्रकार का वर्कआउट आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता हैं।
इन उपकरणों का उपयोग वर्कआउट के समय बन सकता है बाधा
वर्कआउट करते समय सोशल मीडिया से जुड़े उपकरणाें से खुद को दूर रखना चाहिए ताकि आप समय पर शुरू किये गए वर्कआउट को निश्चित समय तक खत्म कर सके। यदि इस दाैरान आपके आस-पास के लोगों की बातों से ध्यान केंद्रित नहींं हो रहा है तो उनसे दूरी बना सकते हैं। वर्कआउट करते समय अपनी पसंद से म्यूजिक का उपयोग करें, जिससे आपकी स्पीड लगातार बनी रहेगी। म्यूजिक सुनने के लिए हेडफोन का भी इस्तेमाल कर सकते है।
समय का रखें विशेष ध्यान ताकि वर्कआउट में न आये कमी
कई बार लोग कम समय में ज्यादा एक्सरसाइज करने के लिए तेजी से एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं। ऐसा करने से नुकसान हो सकता है। इसलिए एक्सरसाइज के समय का ध्यान रखें ताकि आपका रूटीन बना रहे। लगातार वर्कआउट करने से शरीर में खिंचाव महसूस होने लगता है जो शरीर के लिए नुकसानदायक होता है। इससे शरीर के किसी भाग में दर्द शुरू हो सकता है। इसलिए एक्सरसाइज के दौरान बीच-बीच में आराम करते रहे।
वजन पर ध्यान देना आवश्यक
ज्यादातर लोग फुल-बॉडी फिटनेस वर्कआउट के लिए कुछ घंटों तक जिम में हर मशीन का उपयोग करते है गौर करने के वाली बात है कि शरीर को एक शेप देने के लिए डंबल का उपयोग किया जाता है। डंबल का उयोग करने का सही तरीका है कि डंबल को उठाकर 1 सेकेंड होल्ड करने के बाद फिर से ऊपर आएं और फिर इसके 12-15 रेप्स करें। ध्यान रहे कि आप अपनी क्षमता के हिसाब से वजन उठाएं।
ऐसे व्यायाम चुने, जिनसे आपको आनंद मिले
एक्सरसाइज का चुनाव करते समय ध्यान रखें कि आप नियमित तौर पर काैन सी एक्सरसाइज कर सकते हैं क्योकि एक्सरसाइज खुद को फिट, एक्टिव और मानसिक स्वास्थय के लिए किया जाता है। इसलिए आवश्यक है कि आप ऐसे व्यायाम को ही चुने जो आपको मानसिक रूप से शांति प्रदान करे। इसके अलावा उस एक्सरसाइज के बारे में पहले से ही जानकारी होना आवश्यक है, नहीं तो आप मन लगाकर इसे पूरा नहीं कर पाएंगे।
