एक्सरसाइज करने के बाद भी वजन कम नहीं हो रहा है? हो सकते हैं ये कारण
क्या है खबर?
बढ़ता वजन आज के समय की सबसे बड़ी परेशानी है। लोग इससे छुटकारा पाने के लिए स्पेशल डाइट लेते हैं और एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन फिर भी कोई फ़ायदा नहीं होता है।
अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है, तो इसका मतलब है कि आप कहीं न कहीं कोई भूल कर रहे हैं।
ऐसे में आज हम आपको बताते हैं कि आख़िर किन कारणों से एक्सरसाइज करने के बाद भी वजन कम नहीं होता है।
यहाँ विस्तार से जानें।
#1
गलत खानपान का चुनाव
अगर आप अपना वजन कम नहीं कर पा रहे हैं, तो सबसे पहले आपको अपने खानपान की तरफ़ ध्यान देना चाहिए।
कई लोग अपनी कैलोरी जलाने पर ही सारा ध्यान देते हैं, जबकि ये नहीं देखते हैं कि वो खा क्या रहे हैं।
जब आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या कठिन एक्सरसाइज करते हैं, तो ज़्यादातर स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट (जैसे आलू, ब्राउन राइस, अनाज) का सेवन करें। वहीं, अन्य दिनों में जब आप हल्का कार्डियो करें तो प्रोटीन और सब्ज़ियों का सेवन करें।
#2
ज़रूरत से ज़्यादा खाना
अगर आप बहुत कोशिश करने के बाद भी अपना वजन कम नहीं कर पा रहे हैं, तो हो सकता है कि आप ज़रूरत से ज़्यादा खाना खा रहे हैं।
वजन कम करने के लिए ली गई कैलोरी से ज़्यादा कैलोरी जलाना होता है।
ऐसे में अपनी ज़रूरत से कम ही खाना खाएँ और एक बार में ज़्यादा खाने की बजाय थोड़ा-थोड़ा करके दिन में कई बार खाएँ।
अपने साथ बैग में कुछ स्नैक्स रखें और भूख लगने पर उन्हें खाएँ।
#3
बहुत ज़्यादा कार्डियो करना
कार्डियो आपकी एक्सरसाइज का महत्वपूर्ण हिस्सा होता है और यह आपके दिल को स्वस्थ रखता है।
इसके साथ ही यह पाचन क्षमता को भी बेहतर बनाता है, लेकिन बहुत ज़्यादा कार्डियो करना भी परेशानी की वजह बन सकता है।
ज़्यादा देर तक कार्डियो करना या ज़्यादा दौड़ना आपकी माँसपेशियों पर बुरा असर डालता है। इससे आपकी भूख बढ़ जाती है और आप बहुत ज़्यादा अनावश्यक स्नैक्स खाने लगते हैं, जिससे वजन कम होने की बजाय बढ़ने लगता है।
#4
ज़रूरत के हिसाब से मेहनत न करना
सही कहते हैं कि अगर आप कोई चीज़ पाना चाहते हैं, तो आपको कड़ी मेहनत की ज़रूरत होती है। ठीक ऐसा वजन कम करने के साथ भी है।
वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत की ज़रूरत होती है। एक सामान्य आदमी को रोज़ाना कम से कम एक घंटे एक्सरसाइज ज़रूर करना चाहिए।
हालाँकि, एक्सरसाइज के दौरान समय से ज़्यादा उसकी तीव्रता मायने रखती है। इसलिए, ज़्यादा समय एक्सरसाइज करने की बजाय कम समय में ही तीव्र एक्सरसाइज करें।
#5
बहुत ज़्यादा तनाव में रहना
एक्सरसाइज के साथ-साथ शरीर को भरपूर आराम की ज़रूरत होती है।
ऐसा न होने पर व्यक्ति तनाव का शिकार हो जाता है और शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन की अत्यधिक मात्रा का उत्पादन होने लगता है।
इसकी वजह से शरीर के हर क्षेत्र में भी वसा का जमाव शुरू हो जाता है। अगर आप इससे बचना चाहते हैं, तो कड़ी मेहनत के साथ ही शरीर को भरपूर आराम दें और रोज़ाना कम से कम 7-8 घंटे की भरपूर नींद ज़रूर लें।