टोंड दूध पीकर इस तरह से केवल तीन सप्ताह में घटाएँ अपना बढ़ा हुआ वजन
अक्सर वजन घटाने वाले लोग दूध से दूर रहते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि दूध में कुछ ऐसे तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर से ज़हरीले तत्वों को बाहर निकालते हैं। दूध में वो सभी पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर के विकास के लिए ज़रूरी होते हैं। आइए आज हम आपको बताते हैं टोंड दूध का एक ऐसा डाइट प्लान, जिससे मात्र तीन सप्ताह में वजन कम होगा।
पहले सप्ताह के लिए डाइट प्लान
सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर पीएँ। इसके बाद ब्रेकफास्ट में एक गिलास टोंड दूध और एक उबला अंडा और एक मल्टीग्रेन ब्रेड खाएँ। लंच में एक गिलास वेजिटेबल स्मूदी पीएँ और ऑलिव ऑयल में पकी हुई कोई भी सब्ज़ी खा सकते हैं। खाने में कम नमक इस्तेमाल करें। शाम को फिर से एक गिलास टोंड दूध पीएँ। डिनर में दाल के साथ दो रोटी खाएँ और सोने से पहले एक गिलास डबल टोंड दूध पीएँ।
दूसरे सप्ताह के लिए डाइट प्लान
गुनगुना पानी पीने के बाद फ्रेश होकर एक कप ग्रीन टी पीएँ। ब्रेकफास्ट में एक गिलास टोंड दूध, एक अंडा और एक केला खाएँ। शाकाहारी लोग लो फैट पनीर भुर्जी खाएँ। लंच में अपनी पसंदीदा सब्ज़ी के साथ दो रोटी खाएँ। सब्ज़ी कम तेल में बनाएँ। शाम को एक गिलास टोंड दूध पीएँ। डिनर में आप एक कप चिकन सूप या वेजिटेबल सूप ले सकते हैं। सोने से पहले एक कप डबल टोंड दूध में हल्दी मिलाकर पीएँ।
तीसरे सप्ताह के लिए डाइट प्लान
गुनगुने पानी में शहद और नींबू का रस डालकर पीएँ। ब्रेकफास्ट में एक कप टोंड दूध के साथ दो उबले अंडे और चार भीगे बादाम खाएँ। लंच में एक ग्रिल्ड सैंडविच खा सकते हैं। इसके अलावा एक कटोरी फ़्रूट सलाद भी ले सकते हैं। शाम को एक गिलास टोंड दूध के साथ 3-4 भीगे बादाम खाएँ। डिनर में मशरूम सूप, सब्ज़ियों और टोफू से बना सूप पीएँ। सोने से पहले एक कप टोंड दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर पीएँ।
इस डाइट के दौरान ध्यान में रखें ये बातें
इस डाइट को फ़ॉलो करते समय चीनी का इस्तेमाल बिलकुल भी न करें। जब भी मीठा खाने का ज़्यादा मन हो तो शहद खाएँ। नमक का भी इस्तेमाल कम करें, क्योंकि इससे क्रेविंग बढ़ती है। इस डाइट को तीन सप्ताह से ज़्यादा फ़ॉलो नहीं करना है। अगर आपको कोई बीमारी या शरीर में विटामिंस की कमी है, तो इस डाइट को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक की सलाह ज़रूर लें। इस डाइट से यकीनन आपका वजन कम होगा।
