जानें वर्कआउट करने से कितनी देर पहले और कितनी देर बाद क्या खाएं
आपका स्वस्थ रहना आपके खाने की पसंद पर निर्भर करता है। इसके साथ ही आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वर्कआउट से कितनी देर पहले और कितनी देर बाद क्या खा रहे हैं। यदि आपने वर्क आउट करने का फैसला किया है तो ये आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन आपको इसके साथ एक डाइट चार्ट बनाने पर भी ध्यान देना चाहिए। आइए जानें वर्कआउट सेशन से पहले और बाद में खाने की कुछ बेहतरीन चीज़ें।
खाने और वर्कआउट में रखें इतना अंतर
र्वकआउट करने से पहले पानी पीकर अपने आपको हाइड्रेटेड होना चाहिए। इसके अलावा अपनी एनर्जी के स्तर को अच्छा करने के लिए अपने वर्कआउट सेशन से पहले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का भरपूर सेवन करें। इसके अलावा अपने खाने के समय और वर्कआउट के बीच दो-तीन घंटे का अंतर जरुर रखें। यदि आप इतना अंतर नहीं रख सकते हैं तो वर्कआउट करने से 40-45 मिनट पहले जल्द पचने वाला कुछ आहार ले सकते हैं।
वर्कआउट से पहले ये जरुर खाएं
आपने वर्कआउट सेशन से पहले आपको केले, ब्राउन राइस, भुनी हुई सब्जियां, उबले अंडे, साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच, सेब, सादा दही, दलिया और ड्राई फ्रूट्स आदि खाने चाहिए। इन चीजों के सेवन से आपको काफी फायदा होगा।
वर्कआउट के बाद करें इन चीजों का सेवन
वर्कआउट सेशन को ख़त्म करने के बाद लंबे समय तक अपने आपको भोजन से दूर न रखें। अपने ग्लाइकोजन के स्तर को अच्छा करने, अपनी मांसपेशियों में सूक्ष्म क्षति का निर्माण और मरम्मत करने के लिए और अपने मेटाबोलिज्म को बनाए रखने के लिए आपको वर्कआउट के बाद ज्यादा समय तक भोजन से दूर नहीं रहना चाहिए। वर्कआउट के 30 मिनट बाद कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन करना पेट की परेशानी से बचने के लिए अच्छा माना जाता है।
वर्कआउट करने के बाद जरुर खाएं ये
आपको बता दें कि वर्कआउट करने के बाद आपको दूध और फलों के साथ दलिया, एक प्रोटीन शेक, ह्यूमस के साथ पूरे गेहूं टॉर्टिलास, ग्रीक योगर्ट, सब्जियों से भरा सलाद, ग्रिल्ड चिकन और चॉकलेट मिल्क आदि का सेवन करना चाहिए।
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