गर्मियों में ख़ुद को डिहाईड्रेट होने से बचाएँ, बचने के लिए अपनाएँ ये आसान उपाय
गर्मियों में वैसे तो तरह-तरह की शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है, लेकिन सबसे ज़्यादा परेशानी शरीर में पानी की कमी की होती है। शरीर से आवश्यक लवण और खनिजों के साथ तरल पदार्थ की कमी को डिहाईड्रेशन या निर्जलीकरण कहते हैं। गर्मियों में यह एक आम समस्या है। जिन लोगों को गर्मियों में ज़्यादा पसीना निकलता है, उन्हें इसका ख़तरा ज़्यादा होता है। इससे बचने के लिए आज हम आपको कुछ उपाय बताने जा रहे हैं।
ज़्यादा से ज़्यादा पीएँ पानी
गर्मियों में चिलचिलाती धूप की वजह से लगातार पसीना निकलता रहता है, जिससे शरीर के पानी का स्तर कम हो जाता है। लेकिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीकर आप इससे बच सकते हैं। जानकारों के अनुसार, हर व्यक्ति को गर्मियों में कम से कम 8-9 गिलास पानी पीना चाहिए। हालाँकि हर व्यक्ति के शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा अलग-अलग होती है, इसलिए अपनी ज़रूरत के अनुसार ही पानी पीएँ।
मसालेदार खाना खाने से बचें और पोटैशियम से भरपूर चीज़ों का सेवन करें
ज़्यादा मसालेदार खाना खाने से न केवल स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ जैसे एसिडीटी और हार्ट बर्न होता है, बल्कि इससे शरीर के आंतरिक तापमान में भी वृद्धि होती है जो शरीर के तरल पदार्थों को नुकसान पहुँचाता है। पानी के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स की एक बड़ी मात्रा खोने के बाद आपके शरीर को इसकी भरपाई की ज़रूरत होती है। इसके लिए आप अपनी डाइट में पोटैशियम से भरपूर चीज़ें जैसे केला, अनानास, शकरकंद और नारियल पानी शामिल करें।
मूत्रवर्धक और ज़्यादा मेहनत करने से बचें
मूत्रवर्धक वो वस्तु या खाद्य पदार्थ है जो शरीर में यूरीन के उत्पादन को बढ़ा देते हैं। इससे शरीर के तरल पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। इसमें कॉफ़ी और कोला मुख्य हैं। इनके सेवन से बचना बेहतर होता है। स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक गतिविधि बहुत ज़रूरी होती है, लेकिन गर्मियों में ज़्यादा मेहनत करना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए ख़ुद को रिहाईड्रेट रखने के लिए बीच-बीच में आराम भी करते रहें।
सिगरेट और शराब से बना लें दूरी
सिगरेट और शराब वैसे ही स्वास्थ्य के लिए हानिकारक माने जाते हैं, लेकिन गर्मियों में इनका सेवन और भी नुकसानदायक होता है। सिगरेट का धुआँ गले की परत के सूखने का कारण बनता है और कोशिकाओं को डिहाईड्रेट बनाता है। इसके अलावा शराब, लीवर की कोशिकाओं को प्रभावित कर गंभीर रूप से डिहाईड्रेशन की स्थिति पैदा कर देती है। इसलिए डिहाईड्रेशन से बचने के लिए इन दोनों चीज़ों के सेवन से बचें।
करें योग का अभ्यास
योग शारीरिक और मानसिक शांति के लिए बहुत ज़रूरी होता है। यह तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करता है जो बाहरी उच्च तापमान के कारण अत्यधिक पसीने के लिए ज़िम्मेदार होती हैं।
