कम समय में वजन घटाने के लिए अपने डेली रूटीन में शामिल करें ये पाँच एक्सरसाइज़
बढ़ते वजन से हर कोई परेशान रहता है। मोटापा न केवल अपने साथ बीमारियाँ लाती है, बल्कि इससे व्यक्ति की सुंदरता पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। इससे बचने के लिए लोग तरह-तरह के उपाय भी करते हैं। कुछ लोग जिम जाते हैं तो कुछ लोग घर पर ही एक्सरसाइज़ करते हैं। अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं तो आज हम आपके लिए पाँच ऐसी एक्सरसाइज़ लाएँ हैं जो कम समय में ही आपका वज़न घटाने में मदद करेंगी।
हर रोज़ दौड़ने से होता है मोटापा कम
मोटापा दूर करने के लिए दौड़ना हमेशा से ही फ़ायदेमंद रहा है। दौड़ते समय व्यक्ति के शरीर की ज़्यादातर मांसपेशियाँ सक्रिय रहती हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि समान गति से दौड़ने पर आपका शरीर पूरे दिन फैट बर्न करता रहता है। जल्दी वजन कम करने के लिए बेहतर होगा कि आप दौड़ते समय बीच-बीच में तेज़ भागें। इससे मेटाबॉलिज़्म दर तेज़ होता है। हर रोज़ कम से कम दो किलोमीटर दौड़ने का प्रयास करें।
वजन घटाने के लिए सीढ़ी चढ़ना भी होता है फ़ायदेमंद
सीढ़ी चढ़ना भी एक तरह की एक्सरसाइज़ है, इससे पैरों को मज़बूती मिलती है। इसके साथ ही सीढ़ी चढ़ने से वजन भी कम होता है। ज़्यादा जल्दी परिणाम पाने के लिए आप चाहे तो घर की सीढ़ियाँ चढ़ते समय हाथ में डंबल पकड़कर चढ़ सकते हैं। सीढ़ी चढ़ने को एक्सरसाइज़ की तरह करें और कोशिश करें कि एक मिनट में कम से कम 70-80 सीढ़ी चढ़ जाएँ। ऑफ़िस में भी लिफ़्ट की जगह सीढ़ी का ही इस्तेमाल करें।
प्रतिदिन रस्सी कूदने से जल्दी घटता है वजन
रस्सी कूदना शरीर के लिए बहुत ही फ़ायदेमंद होता है। यह एक सम्पूर्ण एक्सरसाइज़ है। रस्सी कूदते समय आपके हाथ और कंधे की मांसपेशियाँ सक्रिय रहती हैं। इससे इन्हें मज़बूती मिलती है, साथ ही मेटाबॉलिज़्म दर भी तेज़ होता है। प्रतिदिन रस्सी कूदने से फैट बर्निंग प्रक्रिया भी तेज़ी से होती है। रस्सी को आप कई तरह से कूद सकते हैं और यह ज़्यादा फ़ायदेमंद भी होता है। एक मिनट में कम से कम 120 बार रस्सी कूदें।
किक-बॉक्सिंग से बढ़ती है स्टेमिना और कम होता है वजन
किक-बॉक्सिंग वजन घटाने और स्टेमिना बढ़ाने का सबसे अच्छा उपाय है। किक-बॉक्सिंग करते समय तेज़ी और कूदने की ज़्यादा ज़रूरत होती है। इस प्रक्रिया के दौरान पेट की माँसपेशियों के साथ शरीर की अन्य माँसपेशियों पर काफ़ी प्रभाव पड़ता है। बेहतर परिणाम की लिए 90 सेकेंड की किक-बॉक्सिंग के बाद 2-3 मिनट तक आराम करें और दोबारा 90 सेकेंड तक किक-बॉक्सिंग करें। इससे तेज़ी से फैट बर्न होता है और जल्दी वजन भी कम होता है।
बैडमिंटन खेलना भी है काफ़ी प्रभावी
हमेशा से ही खेल वजन घटाने का सबसे अच्छा उपाय रहा है। जानकारों का मानना है कि जिस खेल में ज़्यादा दौड़-भाग और कूद करनी होती है, उससे फैट
