बच्चों को रोजाना करवाएं ये योगासन, समग्र स्वास्थ्य के लिए हैं फायदेमंद
क्या है खबर?
अगर आपका बच्चा पांच साल का हो गया है तो उसके दिनचर्या में योग को शामिल करें क्योंकि यह उनके समग्र स्वास्थ्य के लिए काफी लाभदायक सिद्ध हो सकता है।
योगाभ्यास बच्चों की शारीरिक मुद्रा और लचीलेपन को बेहतर कर सकता है। इसके साथ ही इससे उनका शरीर कई बीमारियों से सुरक्षित रह सकता है।
इसके अतिरिक्त, यह उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
आइए जानते हैं कि बच्चों को रोजाना किन योगासनों का अभ्यास करवाना चाहिए।
#1
अधोमुख श्वानासन
अधोमुख श्वानासन के लिए योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
अब सामने की तरफ झुकते हुए अपने हाथों को जमीन पर रखें और गहरी सांस लेते हुए कमर को ऊपर उठाएं। इस दौरान घुटनों को सीधा करके सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
इस योगासन में शरीर का पूरा भार हाथों और पैरों पर होना चाहिए और शरीर का आकार 'V' जैसा नजर आना चाहिए।
कुछ मिनट इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#2
वृक्षासन
वृक्षासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर दोनों पैरों को आपस में जोड़ें और सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं, फिर शरीर का संतुलन बनाते हुए हाथों की मदद से बायां तलवा दायीं जांघ पर रख लें।
अब अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाते हुए नमस्कार की अवस्था में आ जाएं।
थोड़ी देर इसी अवस्था में रहकर धीरे-धीरे प्रारंभिक अवस्था में आएं और शरीर को आराम देकर आसन को दोहराएं।
#3
आनंद बालासन
आनंद बालासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेंटे और गहरी सांस लें।
अब सांस को छोड़ते हुए घुटनों को पेट के पास लाएं, फिर पैरों के तलवे को हाथों से पकड़कर उन्हें धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और सामान्य रूप से सांस लेते रहें। ध्यान रखें कि इस दौरान घुटने छाती के किनारे से सटे हो और दोनों घुटने के मध्य में थोड़ी दूरी हो।
कुछ देर इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#4
बालासन
बालासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठें और गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुककर माथे को जमीन से सटाएं।
इस अवस्था में दोनों हाथ सामने, माथा जमीन से टिका हुआ और छाती जांघों पर रहेगी। कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहकर सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
इसके बाद सांस लेते हुए वापस वज्रासन की मुद्रा में आ जाएं और सामान्य हो जाएं।
#5
सुखासन
सुखासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं, फिर अपने शरीर को सीधा और तान कर रखें, जिससे आपका शरीर और कमर बिल्कुल सीधी रहे।
इसके बाद अपने दोनों हाथों की उंगुलियों को खोलकर घुटनों पर रखें। अब सामान्य रूप से प्राणायाम करते हुए जितनी देर तक आप इस आसन में बैठ सकते हैं, उतनी देर तक बैठे रहें।
ध्यान रखें कि इस आसन के दौरान मन को शांत और तनाव मुक्त रखना जरूरी है।