आपकी सेक्स लाइफ स्वस्थ और बेहतर नहीं हैं, तो मदद करेंगी ये पाँच एक्सरसाइज
एक स्वस्थ और बेहतर सेक्स लाइफ़ जोड़ों के मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के लिए बहुत आवश्यक होती है। कई लोगों की सेक्स लाइफ़ अच्छी नहीं होती है, इसमें एक्सरसाइज उनकी मदद कर सकती है। ऐसा इसलिए क्योंकि नियमित एक्सरसाइज़ से लचीलेपन, रक्तचाप, मनोदशा को बढ़ावा, माँसपेशियों में अधिक शक्ति, सेक्स की इच्छा और सेक्स का समय लंबा होता है। यहाँ सेक्स लाइफ़ को बेहतर बनाने वाली पाँच एक्सरसाइज के बारे में जानें।
केगल्स
आपके पेल्विक क्षेत्र की माँसपेशियों को मज़बूत करने के लिए केगल्स बहुत ही अच्छी एक्सरसाइज है। पेल्विक माँसपेशियों को मज़बूत करने के साथ ही इस एक्सरसाइज की मदद से पुरुष, स्खलन पर भी नियंत्रण रख सकते हैं। इससे उनकी यौन सहनशक्ति बढ़ती है, जिससे वो बिस्तर पर ज़्यादा देर तक टिके रहते हैं। इसलिए रोज़ाना विभिन्न प्रकार के केगेल अभ्यास करें और इसका परिणाम आपको बहुत जल्दी ही दिखाई देगा।
योग
अगर आप बिस्तर में नए पोज ट्राई करना चाहते हैं, लेकिन ख़राब लचीलापन आपके रास्ते में आता है, तो योग ही उसका समाधान है। भारत की प्राचीन आध्यात्मिक योग साधना माँसपेशियों की शक्ति, लचीलापन, मुद्रा और शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने के लिए एक टाइम-टेस्टेड अभ्यास है। बो पोज, पीकॉक पोज और शोल्डर स्टैंड जैसे कुछ योगासन आपके पेल्विक माँसपेशियों को मज़बूत करने और बढ़ाने में मदद करते हैं।
वॉकिंग/रनिंग
31,000 पुरुषों (50 वर्ष से अधिक आयु) के ऊपर किए गए हॉर्वर्ड के एक अध्ययन में पाया गया कि एरोबिक अभ्यास के परिणामस्वरूप प्रतिभागियों में इरेक्टाइल डिस्फंक्शन का ख़तरा 30% तक कम होता है। 30 मिनट तेज़ गति से चलने से लगभग 200 कैलोरी बर्न होती है और आपका रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे इरेक्टाइल डिस्फंक्शन का ख़तरा कम होता है। इसके अलावा एरोबिक एक्सरसाइज से एंडोर्फ़िन भी रिलीज़ होता है, जिससे सेक्स प्रदर्शन बेहतर होता है।
स्विमिंग
सप्ताह में लगभग तीन दिन रोज़ाना 30 मिनट के लिए स्विमिंग करने से आपकी सेक्स क्षमता में सुधार होता है। इसके अलावा इससे वजन भी कम होता है। इसलिए वजन कम करने में मदद करके और सेक्स की क्षमता बढ़ाकर स्विमिंग आपके सेक्स प्रदर्शन को बेहतर करता है। 160 इंटर-जेंडर तैराकों पर किए गए हॉर्वर्ड के एक अध्ययन से पता चलता है कि स्विमिंग का प्रतिभागियों की सेक्स क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
वेट ट्रेनिंग
वेट लिफ़्टिंग/वेट ट्रेनिंग आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाकर आपकी सेक्स लाइफ़ को बेहतर बनाएगी, जो स्वस्थ सेक्स ड्राइव के लिए महत्वपूर्ण है। पुश-अप्स, सिट-अप्स, प्लांक और क्रंचेस करने से आपकी एब्स, चेस्ट और शोल्डर की मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं, जिससे आपके ऊपरी शरीर की माँसपेशियों में ताक़त और क्षमता बढ़ती है। विशेष रूप से, शरीर की ये ऊपरी मांसपेशियाँ आपके सेक्स प्रदर्शन को बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान देती हैं।
