बॉडी पॉश्चर को ठीक करने में सहायक हो सकते हैं ये योगासन, जानिए अभ्यास का तरीका
पूरे दिन एक जगह पर बैठे रहने या फिर गलत पोजिशन में बैठकर काम करने से बॉडी पॉश्चर खराब हो सकता है और इसके कारण आपको पीठ दर्द, कमर दर्द या फिर गर्दन दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इससे बचने के लिए रोजाना कुछ योगासनों का अभ्यास एक अच्छा विकल्प हो सकता है। चलिए फिर आज हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बताते हैं जिनका नियमित अभ्यास बॉडी पॉश्चर को ठीक करने में मदद कर सकता है।
उत्कटासन
उत्कटासन करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर दोनों पैरों को लगभग एक फीट की दूरी पर रख लें और फिर अपने हाथों को जमीन के समांतर आगे की ओर सीधा करें। इसके बाद धीरे-धीरे अपने घुटनों के सहारे नीचे आएं और कुर्सी का आकार लेकर इसी स्थिति में रुकने की कोशिश करें। इस अवस्था में पीठ को बिल्कुल सीधा रखें और कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
वीरभद्रासन
इस योगासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पैरों को तीन-चार फीट की दूरी तक फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को शरीर से ऊपर ले जाकर आपस में जोड़ लें। इसके बाद अपने दाएं पैर को 90 डिग्री तक घुमाएं। अब पूरे शरीर को दाईं तरफ घुमाएं और गहरी सांस लेते हुए दाएं घुटने को मोड़ें। थोड़ी देर इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।
नौकासन
इसके लिए सबसे पहले योग मैट पर पीठ के बल बिल्कुल सीधा लेट जाएं। इसके बाद अपने सिर और हाथों के साथ-साथ अपने पैरों को ऊपर की ओर सीधा उठा लें। ध्यान रखें कि इस आसन में आपके हाथ, पैर और कंधे एक सीध में होने चाहिए। इस अवस्था में सामान्य रूप से पांच बार सांस लें और फिर धीरे-धीरे योगासन को छोड़ें। कुछ मिनट आराम के बाद फिर से इस योगासन का अभ्यास करें।
चक्रासन
चक्रासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पैर फैलाते हुए पीठ के बल लेट जाएं। अब धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़े और एड़ियों को नितंबों से सटाएं। फिर अपनी कोहनियां मोड़कर हथेलियों को सिर के ऊपर जमीन पर रख लें। इसके बाद सामान्य तरीके से सांस लेते हुए पीठ को ऊपर उठाने की कोशिश करें। कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
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