गर्मियों में डिहाईड्रेशन से बचने के लिए अपनाएँ ये आसान उपाय, रहेंगे स्वस्थ
तापमान बढ़ने से शरीर में ऊर्जा की कमी होने लगती है। ऐसा ज़्यादातर पानी की कमी से होता है। शरीर में पानी कम होने पर शरीर का तापमान सामान्य से ज़्यादा हो जाता है। इसकी वजह से उल्टी, हीट स्ट्रोक, फ़ूड प्वाइजनिंग, लू लगना, दस्त, बुखार जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इनसे बचने के लिए ज़रूरी है कि गर्मी में डिहाईड्रेशन से बचा जाए। ऐसे में कुछ उपाय अपनाकर आप डिहाईड्रेशन से बच सकते हैं।
बिना प्यास लगे ही पीएँ पानी
पानी शरीर के लिए कितना ज़रूरी है, यह सभी लोग जानते हैं। पानी की कमी से शरीर को कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। कई बार गर्मी में भी प्यास नहीं लगती है, ऐसे में ज़रूरी है कि आप ख़ुद से ही बिना प्यास लगे समय-समय पर पानी पीते रहें। इससे न केवल आप डिहाईड्रेशन से बचे रहेंगे, बल्कि शरीर से ज़हरीले तत्व भी बाहर निकल जाएँगे, जिससे आप पूरी तरह स्वस्थ रहेंगे।
करें पानी से भरपूर फलों का सेवन
गर्मियों में ज़्यादा से ज़्यादा पानी से भरपूर फलों का सेवन करना चाहिए। इसके लिए आप तरबूज़, ख़रबूज़ा, मौसमी जैसे फलों को अपनी डाइट में शामिल करें। इसके अलावा विटामिन C से भरपूर अंगूर, आम, ख़ुमानी, आडू, लीची और आलू बुखारा भी सेहत के लिए बहुत फ़ायदेमंद होते हैं। गर्मी के दिनों में ज़्यादा से ज़्यादा इम्यून सिस्टम को मज़बूत करने वाले फलों का सेवन करें। इससे आप स्वस्थ रहेंगे।
बचें कैफ़ीनयुक्त ड्रिंक के सेवन से
कैफ़ीनयुक्त ड्रिंक यानि चाय, कॉफ़ी, कोल्डड्रिंक्स के सेवन से गर्मियों में बचने की कोशिश करें। अगर आपको चाय पीने का मन करे तो आप ग्रीन टी या लेमन टी पी सकते हैं। गर्मियों में ड्राई फ़्रूट्स भी खाने से बचना चाहिए। इसके अलावा गर्मियों में ज़्यादा मसालेदार, गर्म और ज़्यादा नमक वाले खाद्य पदार्थों, जंक फ़ूड्स और फास्ट फ़ूड्स से भी दूरी बनाकर रहें। इनकी वजह से एसिडीटी और पानी की कमी होती है।
छाछ और नारियल पानी का सेवन
गर्मियों में जितना ज़्यादा हो सके लिक्विड और ठंडी तासीर वाली चीज़ों का सेवन करना चाहिए। इन चीज़ों से शरीर को ऊर्जा तो मिलती ही है, साथ ही आप डिहाईड्रेशन से भी बचे रहते हैं। इसलिए गर्मियों में सामान्य पानी के अलावा शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की पूर्ति के लिए तरल पदार्थों का सेवन करें। आप दोपहर में छाछ या नारियल पानी पीएँ। इससे ऊर्जा तो मिलती ही है, साथ ही पानी की कमी भी नहीं होती है।
खाने में शामिल करें सलाद
फलों के अलावा गर्मियों में सलाद का सेवन भी स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है। इसके लिए आप ककड़ी, खीरा, टमाटर और प्याज़ का सलाद बनाकर रोज़ाना खाएँ। खीरा शरीर में होने वाली पानी की कमी को पूरा करता है। सलाद को आप लंच और डिनर दोनों में खा सकते हैं। सलाद बनाने के लिए बाज़ार में मिलने वाले कटे फल और सब्ज़ियों को ख़रीदने से बचें, बल्कि उन्हें घर लाकर ख़ुद काटकर खाएँ।
