जन्मदिन विशेष: इस डाइट और एक्सरसाइज से फिट रहती हैं कैटरीना कैफ, जानें फ़िटनेस का राज
बॉलीवुड की हॉट अभिनेत्री कैटरीना कैफ आज अपना 36वाँ जन्मदिन मना रही हैं। जब भी बॉलीवुड की फिट अभिनेत्रियों की बात होती है, कैटरीना का नाम ज़रूर आता है। कैटरीना परफ़ेक्ट फिगर के लिए कुछ सामान्य नियम फ़ॉलो करती हैं। हाल ही में उन्होंने बताया कि आख़िर वो किस तरह से ख़ुद को फिट रखती हैं। अगर आप भी कैटरीना की तरह फिट बॉडी पाना चाहती हैं, तो आइए जानें उनकी फ़िटनेस का राज।
फ़िटनेस के लिए किसी को फ़ॉलो न करें
कैटरीना के अनुसार हर व्यक्ति के शरीर की बनावट और ज़रूरत अलग-अलग होती है। ऐसे में किसी को फ़ॉलो करके एक्सरसाइज या डाइट रूटीन बनाना सही नहीं है। व्यक्ति को अपने शरीर की ज़रूरत के हिसाब से एक्सरसाइज और डाइट रूटीन बनाना चाहिए।
फिल्म के हिसाब से एक्सरसाइज
कैटरीना फिल्म में अपने किरदार के हिसाब से एक्सरसाइज करती हैं। हालाँकि, जब वो शूटिंग पर नहीं होती हैं, तब वो दिन की शुरुआत बॉक्स जम्प्स जैसे एक्सरसाइज से करती हैं। रात में ही वो तय कर लेती हैं कि सुबह कौन सी एक्सरसाइज करनी है। इसके अलावा कैटरीना कहीं भी रहें, वो ख़ुद के लिए 45 मिनट समय निकाल ही लेती हैं। इस दौरान वो अपने हिसाब से फ़िटनेस और ट्रेनिंग प्रोग्राम करती हैं।
जिम में कैटरीना कैफ
पूरे सप्ताह एक्सरसाइज और रोज़ाना सुबह जॉगिंग
कैटरीना सप्ताह के पूरे दिन एक से तीन घंटे एक्सरसाइज़ करती हैं। इसमें वो कार्डियो, वेट ट्रेनिंग, स्क्वाट्स, पुश-अप्स और लंजेस करती हैं। साथ ही वो फिट रहने के लिए पिलाटे, क्लासिकल वेट ट्रेनिंग और स्विमिंग भी करती हैं। कैटरीना रोज़ाना सुबह जॉगिंग भी करती हैं। उनके अनुसार हर व्यक्ति को अपनी क्षमता के अनुसार जितना हो सके चलना चाहिए। मानसिक शांति के लिए वो योग भी करती हैं।
क्रंचेस, डांस और एक्शन से मिलती है मदद
कैटरीना की वर्कआउट रूटीन में क्रंचेस ज़रूर शामिल होता है। उन्होंने कई बार क्रंचेस करते हुए फोटो भी शेयर की है। इस एक्सरसाइज से उनके पेट का ऊपरी हिस्सा टोंड रहता है। इसके अलावा कैटरीना ख़ुद को फिट रखने के लिए एक्शन और डांस का भी सहारा लेती हैं। इन दोनों को करते समय ज़्यादा ऊर्जा का इस्तेमाल होता है, जिससे ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है। जिस दिन वो जिम नहीं जाती हैं, उस दिन यही करती हैं।
डांस प्रैक्टिस करते हुए कैटरीना
वर्कआउट के दौरान लिक्विड डाइट
कैटरीना वर्कआउट के दौरान लिक्विड डाइट लेना पसंद करती हैं, ताकि इससे उन्हें ताज़गी मिल सके। इसके अलावा जिम जाने से पहले और बाद में हेल्दी स्नैक्स लेती हैं। इसमें हेल्दी केक और प्रोटीन शेक शामिल होता है।
लो शुगर स्नैक्स और उबली सब्ज़ियाँ है डाइट का हिस्सा
कैटरीना को लो शुगर और डार्क चॉकलेट से बने स्नैक्स खाना बहुत पसंद है। वो इस बात का ख़ास ध्यान रखती हैं कि उनके खाने में विटामिंस, मिनरल्स और कार्बोहाईड्रेट ज़रूर हो। वो डाइट में चपाती, मछली और ग्रिल्ड सब्ज़ियाँ, सूप, सलाद, दही लेती हैं। इसके अलावा हर दो घंटे में वो ताज़ी और उबली हुई सब्ज़ियाँ लेती हैं, क्योंकि इसमें फैट कम होता है। साथ ही कैटरीना अकाई बेरी और व्हीट ग्रास पाउडर सप्लिमेंट्स भी लेती हैं।
फास्ट फ़ूड्स और मीठे से परहेज़
कैटरीना को फास्ट फ़ूड, तली-भूनी और मीठी चीज़ें बिलकुल पसंद नहीं है और वो अक्सर इनसे परहेज़ करती हैं। वो स्नैक्स में ताज़े फल लेती हैं। रात के खाने में वो दाल और सब्ज़ियाँ खाती हैं एवं 7-8 बजे तक खाना खा लेती हैं।
