लॉकडाउन में फिट रहना है? बॉलीवुड हस्तियों की ट्रेनर यास्मीन द्वारा बताई गई ये एक्सरसाइज करें
बॉलीवुड अभिनेत्रियों को ट्रेनिंग देने वाली फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला ने हाल ही में एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें उन्होंने छह आसान एक्सरसाइज बताई हैं। इन एक्सरसाइज की मदद से आप घर बैठे वजन कम कर सकते हैं और अपनी बॉडी को टोन कर सकते हैं। यास्मीन अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर फिटनेस से जुड़ी कई जानकारी देती हैं। आइए यास्मीन की उन एक्सरसाइज के बारे में जानें।
स्क्वैट टू कफ रेज एक्सरसाइज
यास्मीन कराचीवाला की यह एक्सरसाइज नॉर्मल स्क्वैट्स एक्सरसाइज से थोड़ी अलग है। इसमें आपको नीचे तरफ झुकते समय स्क्वैट्स करनी है। वहीं, हाथ उठाते हुए पंजों के बल खड़े होना है। इस एक्सरसाइज से पैर टोन होगें और अपर बॉडी पूरी तरह से प्रभावित होगी, जिसके जरिए आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। शरीर को स्ट्रेच करने की इस प्रकिया को आपको 20 बार दोहाराना है। इस एक्सरासइज को करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।
क्रोच प्लैंक एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज भी नॉर्मल प्लैंक एक्सरसाइज से थोड़ी अलग है। उदाहरण के लिए, अगर आप प्लैंक कर रही हों, उसके बाद घुटनों को मोड़ते हुए नीचे की ओर बेंड होना है और वापस प्लैंक की अवस्था में आना है। ऐसा करने से हाथ, पैर और कमर आदि बॉडी पार्ट मोशन में आएंगे। इसलिए आपके लिए नियमित तौर पर यह एक्सरसाइज करना फायदेमंद हो सकता है। साथ ही यह एक्सरसाइज प्लैंक की तरह मुश्किल नहीं है।
सिंगल लेग ब्रिज एक्सरसाइज
एक एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सबसे पहले सीधे लेटकर अपना एक पैर उठाना है और अपनी कमर को ऊपर और नीचे करना है। इस प्रक्रिया के समय आपका पैर ऊपर की ओर होगा जबकि कमर नीचे की तरफ होगी। सिंगल लेग ब्रिज एक्सरसाइज को दोनों पैरों के साथ 20 बार दोहराना सुनिश्चित करें। दोनों पैरों के साथ यह एक्सरसाइज करने से कमर और पैरों पर साकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
नी पुश-अप्स
अगर आपको सामान्य पुश-अप्स करने में दिक्कत होती है तो परेशान मत होइए, क्योंकि यास्मीन ने इसकी जगह नी पुश-अप्स एक्सरसाइज बताई है जिसके अभ्यास से आपके शरीर पर साकारात्मक असर होगा। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने घुटनों को मोड़कर पुश अप करने की पोजीशन में आएं और बिना घुटने हिलाए पुश अप कीजिए। ध्यान रहे कि आपका शरीर सीधा हो। इस एक्सरसाइज को भी आपने रोजाना कम से कम 20 बार दोहराना है।
रशियन ट्वीस्ट और स्कैटर्स एक्सरसाइज
रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले अपने घुटने मोड़कर बैठ जाएं, फिर अपने हाथ सामने की ओर बांध लें। अब आपको अपने हाथ और पैर उल्टी दिशा यानी कमर के बल मोड़ना है। वहीं, स्कैटर्स एक्सरसाइज के लिए एक पैर के पीछे दूसरा पैर लेकर जाएं और फिर वापस अपनी जगह पर आएं और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। आप जितना जल्दी-जल्दी इसे करेंगी उतना ही फायदा आपको होगा।
