भूखे रहने से कम नहीं होता वजन, जानिये ऐसे ही कुछ भ्रम
हम जानते है कि बढ़ते वजन को रोकना आसान नहीं है, लेकिन उसके लिए खाना कम करने या भूखे रहने की जरूरत नहीं है। क्योंकि भूखे रहने से शरीर में कमजोरी आती है। वजन कम करने के लिए कुछ लोग शार्टकट अपनाते है और दवाइयों का उपयोग करते हैं। लेकिन यह सिर्फ भ्रम है। तो आइए जानते है ऐसी टिप्स के बारे में जो वजन कम करने में काम नहीं करते है।
क्या वर्कआउट से पहले भोजन करने पर बढ़ता है वजन?
शरीर को फीट रखने के लिए वर्कआउट के साथ हेल्दी डाइट का सहारा लिया जाता है। वहीं कुछ लोगों में भ्रम रहता है कि वर्कआउट से पहले खाना खाने से सेहत को नुकसान होगा और तेजी से वजन बढ़ने लगता है। यदि आप वर्कआउट से पहले भारी भोजन कहते है तो वह शरीर के लिए नुकसानदायक है। इसलिए आप 3-4 घंटे पहले हल्का भोजन करें। इसके साथ उपमा, सूखे मेवे, फल, दही, रोटी आदि लें सकते हैं।
क्या शरीर के लिए फैट है नुकसानदायक?
फैट कम करने का मतलब है फैट या वसा का कम होना। फैट हमारे शरीर में ऊर्जा के रूप में काम करता है। फैट दो प्रकार का होते है जिसे सैचुरेटेड फैट और अनसैचुरेटेड फैटस कहा जाता है। इनमें अनसैचुरेटेड फैटस हमारे शरीर को फायदा मिलता है। इसे अच्छे फैटस कहते हैं। इसके अलावा सैचुरेटेड फैटस शरीर को नुकसान पहुंचाते है, इसलिए इन्हें बुरे फैटस कहते हैं। फैट की मात्रा अधिक होने से बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता हैं।
क्या वजन घटाने के लिए खाने में कैलोरी की मात्रा में कमी करनी होगी?
वजन कम करने के लिए कैलोरी में कमी करने की जरूरत नहीं है। इसलिए कैलोरी घटाने की जगह पाैष्टिक भोजन की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए। नियमित वर्कआउट और संतुलित डाइट से बढ़ते फैट को कम किया जा सकता है। कैलोरी के लिए दाल, चपाती, ब्रेड, चिकन, सेब, आम आदि लें सकते हैं। इसके अलावा कम कैलोरी के लिए हेल्दी डाइट में इडली, पापड़, चिकन टिक्का,रायता खाने में शामिल कर सकते हैं।
क्या ज्यादा पसीना बहाकर तेजी से वजन कम किया जा सकता है?
कुछ लोगों का भ्रम है कि जिम में लगातार कई घंटों तक पसीना बहाने से जल्द ही वजन कम किया जा सकता है। लेकिन सच तो ये है कि पसीना निकलने से वजन का कोई संबंध नहीं है। वजन कम करने के लिए फैट कम करने की जरूरत है। शरीर से पसीना बाहर निकलने पर त्वचा जलने लगती है और बाॅडी का तापमान कम होने लगता है। इसके अलावा नियमित वर्कआउट करने वालों को पसीना अधिक आता है।
क्या कार्बोहाइड्रेट के सेवन से बढ़ता है वजन?
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट्स लेना आवश्यक है। कार्बोहाइड्रेट्स दो प्रकार के होते है। इनमें सिंपल कार्ब्स और काम्पलेक्स कार्ब्स। सिंपल कार्ब्स में चीनी, कैंडी, चाॅकलेट, पेस्टी, केक, सफेद चावल आदि शामिल हैं। दूसरे काम्पलेक्स कार्ब्स जिनमें साबुत अनाज, मटर, फलियां आदि। कार्बोहाइड्रेट्स में फाइबर वाले भोजन को शामिल करने से वजन कम कर सकते है और नींद अच्छी आती है। इसके अलावा दिल की बीमारियों से बचाव करता है और दिमाग ताजा बनाए रखता है।
