पाचन स्वास्थ्य को मजबूत रखने के लिए डाइट में शामिल करें ये फाइबर युक्त फल
क्या है खबर?
सर्दी के मौसम में ज्यादातर लोगों को पाचन संबंधी समस्याएं होने लगती हैं और गैस बनती रहती है। इससे निपटने के लिए वे दवाइयों का सेवन कर लेते हैं।
हालांकि, रोज-रोज दवा खाना स्वास्थ्य के लिहाज से सही नहीं होता। आप अपने पाचन स्वास्थ्य को दुरुस्त करने के लिए अपनी डाइट में कुछ पौष्टिक फलों को शामिल कर सकते हैं।
ये सभी फल फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पेट के लिए फायदेमंद होता है।
#1
रास्पबेरी
लाल रसीले रास्पबेरी फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत होती हैं। इनके सेवन से आप अपने पाचन तंत्र और आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
इस बेरी में घुलनशील और अघुलनशील, दोनों प्रकार के फाइबर मौजूद होते हैं। ये मल त्याग को बढ़ाने में मदद करते हैं और आपके पेट को देर तक भरा हुआ रख सकते हैं।
रास्पबेरी में मौजूद पानी की मात्रा कब्ज को रोकने में मदद कर सकती है।
#2
केले
पाचन स्वास्थ्य को दुरुस्त करने के लिए आपको खान-पान में केले जरूर शामिल करने चाहिए। इस स्वादिष्ट फल में पेक्टिन नामक एक खास प्रकार का फाइबर पाया जाता है।
यह फाइबर कार्बोहाइड्रेट को पचाते की गति को नियंत्रित करने में भूमिका निभाता है। केले में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो आपके आंत में पाए जाने वाले अच्छे बैक्टीरिया होते हैं।
ये खाने को पचाने में मदद करते हैं, जिससे पेट अच्छी तरह से साफ हो जाता है।
#3
नाशपाती
नाशपाती न केवल स्वाद में लाजवाब होती है, बल्कि पाचन तंत्र को मजबूत करने में भी सहायक होती है। इस फल में भी फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जिस कारण यह खाने को पचाने में मदद करता है।
नाशपाती में पाया जाने वाला पेक्टिन नामक फाइबर कब्ज से राहत दिला सकता है और अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा दे सकता है।
इसे खाने के बाद आपके पेट का दर्द भी कम हो जाएगा।
#4
संतरे
संतरे पाचन स्वास्थ्य को दुरुस्त करने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि इनमें फाइबर, विटामिन C और पोटेशियम होता है।
इस फल के सेवन से खाना जल्दी पचता है और मल त्याग को भी बढ़ावा मिल सकता है।
इसमें एक ऐसा जेल पाया जाता है, जिसके जरिए शरीर को पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद मिल सकती है।
सर्दियों के दौरान संतरा खाने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत हो सकती है।