नौकासन: पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में है सहायक, जानिए इससे जुड़ी जरूरी बातें
क्या है खबर?
नौकासन एक लोकप्रिय योगासन है, जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इस आसन को नौका की तरह शरीर को आकार देने के कारण इसे नौकासन कहा जाता है। यह योगासन न केवल शरीर के संतुलन को सुधारता है, बल्कि मन को भी शांत करता है। इस लेख में हम नौकासन से जुड़ी जरूरी बातें जानेंगे, जिससे आप इसे सही तरीके से कर सकें और इसके सभी फायदे पा सकें।
अभ्यास
नौकासन कैसे करें?
नौकासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने सिर और कंधों को थोड़ा उठाते हुए अपने दोनों पैरों को भी ऊपर की ओर सीधा कर लें। इस स्थिति में आपका पूरा शरीर नाव की तरह दिखेगा। इस अवस्था में अपने दोनों हाथों को भी ऊपर की ओर सीधा रखें। कुछ समय इसी मुद्रा में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। इस प्रक्रिया से शरीर में संतुलन और मजबूती आती है।
फायदे
नौकासन के फायदे
नौकासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में बहुत सहायक है। यह पाचन क्रिया को सुधारता है और पेट की चर्बी को कम करता है। इसके अलावा यह रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने में मदद करता है और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है। मन की शांति के लिए भी यह योगासन बहुत फायदेमंद है। नियमित रूप से नौकासन करने से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है और तनाव कम होता है।
सावधानियां
नौकासन से जुड़ी सावधानियां
नौकासन करते समय कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए। अगर आपको पीठ दर्द, पेट दर्द या गर्भावस्था है तो इस योगासन को न करें। हाई ब्लड प्रेशर या हृदय संबंधी समस्या वाले लोगों को भी नौकासन नहीं करना चाहिए। इसके अलावा मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को भी इस योगासन से बचना चाहिए। किसी भी प्रकार की गंभीर बीमारी होने पर डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है ताकि आपकी सेहत को कोई नुकसान न हो।
समय
नौकासन करने का सही समय
नौकासन सुबह खाली पेट करने से सबसे अच्छे परिणाम मिलते हैं क्योंकि इससे शरीर ताजगी महसूस करता है और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है। अगर सुबह करना संभव न हो तो शाम के समय भोजन के 3-4 घंटे बाद इसे करें। नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से आप न केवल शारीरिक रूप से मजबूत बनेंगे बल्कि मन को भी शांति मिलेगी। इस प्रकार नौकासन एक प्रभावी योगासन है, जिसे हर कोई अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।