तनाव को कम करने में सहायक हैं ये खाद्य पदार्थ
क्या है खबर?
अगर आप रोजाना कुछ घंटों के लिए तनाव को दूर करने की कोशिश करते हैं तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
हालांकि, अगर आप तनाव से तुरंत राहत चाहते हैं तो आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जो आपके दिमाग को शांत रखने में मदद कर सकते हैं।
आइए आज हम आपको तनाव को कम करने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हैं।
#1
हरी सब्जियां
हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी, बथुआ, सरसों का साग आदि फोलेट से भरपूर होती हैं, जो एक ऐसा पोषक तत्व है, जो तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, हरी सब्जियों में विटामिन-K की अच्छी मात्रा होती है, जो दिमागी सेहत के लिए फायदेमंद है।
हरी सब्जियों में ऐसे तत्व होते हैं, जो मानसिक तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
#2
केला
केला भी तनाव को कम करने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है।
केले में एक खास तत्व होता है, जो दिमाग में एक खास रसायन को बढ़ाता है। यह रसायन दिमाग को शांत रखने में मदद करता है।
इसके अलावा केले में विटामिन-B6 होता है, जो अच्छी नींद को बढ़ावा देकर तनाव को दूर कर सकता है।
इसलिए किसी भी तरह से केले को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
#3
ओट्स
ओट्स में फाइबर, प्रोटीन और जरूरी विटामिन और खनिज होते हैं, जो शरीर को भरपूर ऊर्जा देने के साथ तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
ओट्स में ऐसे तत्व होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम कर सकते हैं।
इसके अलावा ओट्स में मौजूद फाइबर दिल से जुड़ी बीमारियों के खतरे को कम करने में भी सहायक हो सकता है।
लाभ के लिए सुबह के नाश्ते में ओट्स को शामिल करें।
#4
बादाम
बादाम में मौजूद मैग्नीशियम मस्तिष्क की तंत्रिका प्रणाली को शांत करने में मदद कर सकता है, जिससे तनाव कम होता है।
इसके अलावा बादाम में प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा होती है, जो लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। इससे आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बच सकते हैं और अपने तनाव को भी नियंत्रित कर सकते हैं।
रोजाना 3 से 5 बादाम का सेवन जरूर करें।
#5
ग्रीन टी
ग्रीन टी एक ऐसा पेय है, जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसमें कुछ ऐसे तत्व होते हैं, जो तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
ग्रीन टी में दिमाग को शांत रखने में मदद करने वाले अमीनो एसिड भी पाए जाते हैं। आप चाहें तो ग्रीन टी को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
लाभ के लिए सुबह खाली पेट ग्रीन टी का सेवन करें।
#6
दही
दही में ऐसे तत्व होते हैं, जो पाचन क्रिया को स्वस्थ रखने के साथ-साथ तनाव को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
ये तत्व दिमाग की तंत्रिका प्रणाली को शांत करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप तनाव और चिंता से दूर रह सकते हैं।
आप चाहें तो दही को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। लाभ के लिए इससे विभिन्न व्यंजनों को बनाकर खाएं।