कूल्हों की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा दिला सकते हैं ये योगासन, ऐसे करें अभ्यास
क्या है खबर?
कूल्हों की अतिरिक्त चर्बी के कारण न सिर्फ शरीर की खूबसूरती खराब होती है, बल्कि इससे कई तरह की समस्याएं भी होने लगती है।
आमतौर पर लोग कूल्हों की अतिरिक्त चर्बी से राहत पाने के लिए जिम में अधिक वजन उठाने वाली एक्सरसाइज का सहारा लेते हैं, लेकिन आप चाहें तो योग की मदद से भी कूल्हों की अतिरिक्त चर्बी को दूर कर सकते हैं।
आइए आज आपको ऐसे ही कुछ योगासनों के अभ्यास का तरीका बताते हैं।
#1
बद्धकोणासन
बद्धकोणासन के अभ्यास के लिए पहले योगा मैट पर अपने दोनों पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठ जाएं और फिर पैरों को मोड़कर अपने दोनों तलवों को आपस में मिला लें।
इसके बाद दोनों हाथों से तलवों को पकड़ लें और अपने दोनों घुटनों को आराम-आराम से तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे करें।
इस दौरान सामान्य गति से सांस लेते रहें। कुछ सेकंड के बाद आसन को धीरे-धीरे छोड़ दें।
#2
नटराजासन
नटराजासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और फिर दाएं पैर को पीछे ले जाते हुए जमीन से ऊपर उठाएं और इसे मोड़कर दाएं हाथ से पकड़ लें।
इसके बाद हाथ की मदद से पैर को अधिकतम ऊंचाई तक उठाने की कोशिश करें। इस दौरान बाएं हाथ को सामने की ओर ऊपर उठाएं।
इस मुद्रा में कुछ देर रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं और फिर दूसरे पैर से इसे दोहराएं।
#3
उत्कटासन
उत्कटासन करने के लिए पहले योगा मैट पर ताड़ासन की अवस्था में खड़े हो जाएं और फिर अपने हाथों को जमीन के समांतर आगे की ओर सीधा करें या उन्हें आसमान की ओर सीधा उठा लें।
इसके बाद धीरे-धीरे अपने घुटनों के सहारे नीचे आएं और कुर्सी का आकार लेकर इसी स्थिति में रुकने की कोशिश करें।
इस अवस्था में पीठ को बिल्कुल सीधा रखें और कुछ सेकंड इसी अवस्था में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#4
जानुशीर्षासन
जानुशीर्षासन के लिए पहले योगा मैट पर दंडासन की स्थिति में बैठ जाएं और फिर अपने दाएं घुटने को मोड़ते हुए बाईं जांघ के सहारे लगा लें।
अब अपने शरीर को आगे की तरफ झुकाएं और बाएं पैर के अंगूठे को दोनों हाथों से पकड़ने की कोशिश करें। इसी मुद्रा में अपने सिर को घुटने से छूने की कोशिश करें।
कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। इस प्रक्रिया को दूसरे पैर से भी दोहराएं।