वॉल सिट्स: जानिए कैसे की जाती है यह एक्सरसाइज और इसके फायदे
वॉल सिट्स एक सरल और प्रभावी एक्सरसाइज है, जो निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती, केवल एक दीवार चाहिए। यह एक्सरसाइज खासकर जांघों, कूल्हों और घुटनों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसे नियमित रूप से करने से न केवल मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, बल्कि सहनशक्ति भी बेहतर होती है।
वॉल सिट्स कैसे करें
वॉल सिट्स करने के लिए सबसे पहले दीवार के सामने खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को दीवार से लगाएं। अब धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठ रहे हों। आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए और आपकी पीठ पूरी तरह से दीवार से लगी होनी चाहिए। इस स्थिति में जितना समय हो सके उतना समय बिताएं।
वॉल सिट्स के लाभ
वॉल सिट्स करने से जांघों, कूल्हों और घुटनों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह एक्सरसाइज खासकर उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद होता है, जो दौड़ते हैं या खेलकूद में भाग लेते हैं क्योंकि इससे उनकी सहनशक्ति बढ़ती है। इसके अलावा यह घुटनों की स्थिरता को भी बढ़ाता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है और मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है। इससे आप अपने निचले शरीर को मजबूत बना सकते हैं।
वॉल सिट्स करते समय बरतें ये सावधानियां
वॉल सिट्स करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है ताकि आप सही तरीके से इसे कर सकें और चोटिल होने से बच सकें। सबसे पहले सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैरों की उंगलियों से आगे नहीं जा रहे हैं। दूसरा, अपनी पीठ को सीधा रखें और उसे दीवार से पूरी तरह चिपकाए रखें। तीसरा, अगर आपको किसी प्रकार का दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं।
वेरिएशन आजमाएं
अगर आप वॉल सिट्स में माहिर हो गए हैं तो इसमें कुछ बदलाव करके इसे अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। उदाहरण के तौर पर आप अपने हाथों में वजन पकड़ सकते हैं या एक पैर उठाकर कर सकते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ेगा और वे तेजी से मजबूत होंगी। इस प्रकार वॉल सिट्स एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है, जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं।
