पुरानी पीठ दर्द की समस्या से राहत के लिए अपनाएं ये 5 सरल और प्रभावी आदतें
क्या है खबर?
पीठ दर्द एक आम समस्या है, जो किसी भी उम्र में हो सकती है।
यह समस्या कई कारणों से होती है, जैसे गलत तरीके से बैठना, भारी सामान उठाना या लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना।
इस लेख में हम आपको कुछ सरल और प्रभावी आदतों के बारे में बताएंगे, जिन्हें अपनाकर आप इस समस्या से राहत पा सकते हैं और अपनी पीठ को स्वस्थ रख सकते हैं। इन आदतों को नियमित रूप से अपनाना जरूरी है।
#1
रोजाना स्ट्रेचिंग करें
रोजाना स्ट्रेचिंग करना आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। इससे आपकी मांसपेशियों में लचीलापन आता है और रक्त संचार बेहतर होता है।
सुबह उठते ही कुछ मिनट स्ट्रेचिंग करें या रात को सोने से पहले भी यह करें।
इसके अलावा दिनभर में भी थोड़ी देर हर घंटे में खड़े होकर या बैठकर स्ट्रेच करें, खासकर अगर आप लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं तो यह आदत आपके लिए बहुत जरूरी है।
#2
सही तरीके से बैठें
सही तरीके से बैठना बहुत जरूरी है ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव न पड़े।
कुर्सी पर बैठते समय पीठ को सीधा रखें और कंधों को पीछे की ओर खींचें। कंप्यूटर या मोबाइल का उपयोग करते समय भी ध्यान रखें कि आपका सिर झुका हुआ न हो।
इसके अलावा भारी सामान उठाते समय घुटनों को मोड़कर उठाएं और पीठ को सीधा रखें। इस तरह से आप पीठ दर्द से बच सकते हैं और रीढ़ को स्वस्थ रख सकते हैं।
#3
हल्की-फुल्की कसरत करें
हल्की-फुल्की कसरत जैसे टहलना, साइकिल चलाना या तैराकी करना आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
ये कसरत आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं और रक्त संचार को बेहतर करती हैं, जिससे पीठ दर्द में राहत मिलती है।
दिन में कम से कम 30 मिनट तक इन कसरत को करें ताकि आपका शरीर सक्रिय रहे और आपको आराम मिले।
नियमित कसरत से आपकी सेहत भी बेहतर होती है और आप ताजगी महसूस करते हैं।
#4
सही गद्दे और तकिया चुनें
सोते समय सही गद्दे और तकिया चुनना भी बहुत अहम है।
ऐसा गद्दा चुनें, जो आपकी पीठ को सहारा दे सके और ऐसा तकिया लें जो आपके सिर और गर्दन को सही स्थिति में रख सके। इससे आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है और दर्द कम होता है।
इसके अलावा नियमित रूप से अपने गद्दे और तकिये को बदलते रहें ताकि वे पुराने न हो जाएं और अपनी कार्यक्षमता बनाए रखें।
#5
तनाव को संभालें
तनाव भी पीठ दर्द का एक बड़ा कारण हो सकता है इसलिए इसे संभालना बहुत जरूरी है।
ध्यान, योग या गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाकर आप अपने मन को शांत कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं।
इसके अलावा समय-समय पर आराम करना और पसंदीदा गतिविधियों में भाग लेना भी मददगार साबित हो सकता है।
इन सरल आदतों को अपनाकर आप पुरानी पीठ दर्द की समस्या से राहत पा सकते हैं।