स्वस्थ पाचन से लेकर वजन नियंत्रित करने में मददगार होते हैं ये फाइबर से भरपूर फल
क्या है खबर?
फाइबर हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है।
यह न केवल पाचन तंत्र को सही रखता है, बल्कि हृदय स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण में भी मदद करता है।
अगर आप अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं तो कुछ खास फल आपकी मदद कर सकते हैं।
आइए ऐसे कुछ फलों के बारे में जानते हैं, जिनके सेवन से शरीर को भरपूर फाइबर मिल सकता है।
#1
सेब का सेवन करें
सेब एक ऐसा फल है, जो हर मौसम में आसानी से मिल जाता है और इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। एक मध्यम आकार के सेब में लगभग 4 ग्राम फाइबर पाया जाता है।
इसे छिलके सहित खाने पर आपको अधिकतम पोषण मिलता है क्योंकि इसके छिलके में भी काफी मात्रा में फाइबर होता है।
सेब खाने से पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे भूख कम लगती है और वजन नियंत्रित रहता है।
#2
रसभरी का आनंद लें
रसभरी छोटे-छोटे लाल रंग के फल होते हैं, जिनमें बहुत अधिक मात्रा में फाइबर होता है।
एक कप रसभरी में लगभग 8 ग्राम फाइबर होता है, जो आपकी दैनिक जरूरतों का बड़ा हिस्सा पूरा कर सकता है।
ये फल एंटीऑक्सीडेंट्स से भी भरपूर होते हैं, जो शरीर को कई बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं।
इसके सेवन से न केवल पाचन तंत्र बेहतर होता है बल्कि यह त्वचा को भी निखार सकता है।
#3
रोजाना केला खाएं
केला हमारे देश का बहुत ही लोकप्रिय फल है और इसमें फाइबर के साथ-साथ कई फायदेमंद तत्व होते हैं।
केले में मौजूद पोषक तत्व हमारे शरीर की ऊर्जा बढ़ाने में मदद करते हैं और हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।
यह फल पाचन तंत्र को भी सुधारता है, जिससे कब्ज जैसी समस्याएं दूर रहती हैं। इसके अलावा केले का नियमित सेवन करने से वजन नियंत्रित रहता है और भूख भी कम लगती है।
#4
अमरूद से भी होगा फायदा
अमरूद हमारे देश का एक लोकप्रिय फल है, जो फाइबर से भरपूर होता है।
इसमें मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को सुधारता है और कब्ज जैसी समस्याओं को दूर करता है।
अमरूद खाने से त्वचा भी चमकदार बनती है और यह विटामिन-C का अच्छा स्रोत होता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है।
इसे नाश्ते में या स्नैक के रूप में खाया जा सकता है, जिससे पेट भरा महसूस होता है और भूख कम लगती है।
#5
संतरा खाएं
संतरे में भी फाइबर के साथ कई पोषक तत्व होते हैं।
इसमें विटामिन-C की भी भरपूर मात्रा होती है, जो हमारी त्वचा को चमकदार बनाता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है।
इसके सेवन से पाचन तंत्र भी सही रहता है, जिससे कब्ज जैसी समस्याएं दूर होती हैं। संतरे का रस या इसे सीधे खाने से शरीर को ताजगी मिलती है और यह वजन नियंत्रित रखने में भी मदद करता है।