फिट रहने के लिए घर पर इन 5 आसान एक्सरसाइज से करें शुरूआत
फिट रहने के लिए ज्यादातर लोग जिम का ही सहारा लेते हैं। लोगों को लगता है कि मशीनों के बगैर वह खुद को फिट नहीं रख सकते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। आप घर पर ही अपनी लाइफस्टाइल में कुछ एक्सरसाइज को शामिल करके स्वस्थ रह सकते हैं। इसके लिए आपको अपने रूटीन में कुछ आसान सी एक्सरसाइज को शामिल करना होगा। आइए आज हम आपको पांच ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिनसे आप शुरूआत कर सकते हैं।
पुल-अप (10 बार)
पुल-अप एक्सरसाइज यानी कि अपने कंधे की मांसपेशियों की मदद से खुद को ऊपर की ओर खींचना। इस एक्सरसाइज से आपके शरीर का ऊपरी हिस्सा काफी मजबूत होता है और आपके हाथों की पकड़ भी मजबूत होती है। इसके लिए आप अपने घर पर ऊंचाई पर लगे रॉड का इस्तेमाल करके खुद को ऊपर की तरफ उठाकर एक्सरसाइज कर सकते हैं। शुरुआत में इसे कम से कम 10 बार जरूर करें।
डिप एक्सरसाइज (20 बार)
डिप एक्सरसाइज करने से आपके ट्राईसेप्स, चेस्ट, बैक और मसल्स समेत पूरे शरीर की स्ट्रेंथ बढ़ने लगती है। शुरुआत में इस एक्सरसाइज को करने से आपको शरीर में दर्द महसूस होगा, लेकिन कुछ दिनों बाद यह अपने आप ठीक हो जाएगा। इसे करने के लिए जमीन से थोड़ी ऊंचाई पर किसी बेंच का सहारा लेकर शरीर को नीचे और फिर ऊपर की तरफ कम से कम 20 बार करें।
जंप स्कॉट्स (25 बार)
स्कॉट एक्सरसाइज आपकी लोअर बॉडी के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इससे पेट का फैट कम होता है जिससे वजन सही रहता है। इसे करने के लिए आपको किसी भी चीज की जरूरत नहीं पड़ेगी। यह एक्सरसाइज करने के लिए अपने पैरों के बीच जगह बनाकर घुटनों को मोड़ते हुए चेहरे, सिर, गर्दन और कंधों को आगे की और सीधा रखें। इसके बाद इसी स्थिति में ऊपर की ओर कूदें। शुरुआत में इस एक्सरसाइज को 25 बार जरूर करें।
क्रंचेस (50 बार)
एब्स बनाने के लिए आपको क्रंच एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। यह आपके पेट को टाइट करता है और आपकी स्ट्रेंथ को बढ़ाता है। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और हाथों को सिर के पीछे रखें। इसके बाद पेट की ऊपरी हिस्से से क्रंच करते हुए खुद को उठाएं और एक सेकेंड के बाद वापस धीरे से नीचे आएं। इस बीच आपको कंधों को जमीन से छूने नहीं देना है।
स्किपिंग (30 बार)
फिट रहने का सबसे आसान तरीका स्किपिंग यानी रस्सी कूदना है। इसके लिए आपको सिर्फ एक स्किपिंग रोप या एक नॉर्मल रस्सी की जरूरत होगी। शुरुआत में जोश-जोश में ज्यादा देर तक रस्सी कूदना ठीक नहीं होगा। पहले आप इसे 30 बार ही करें और फिर धीरे-धीरे टाइमिंग बढ़ाते रहें। इससे आसानी से शरीर में मौजूद कैलोरी बर्न की जा सकती है और इस एक्सरसाइज से आप एक्टिव भी महसूस करेंगे।
