विटामिन-B12 की कमी पूरा करने में मदद कर सकते हैं ये 5 पेय
क्या है खबर?
विटामिन-B12 हमारे शरीर के लिए बहुत अहम है, खासकर ऊर्जा और मस्तिष्क के सही कामकाज के लिए।
इसकी कमी से थकान, कमजोरी और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, कुछ पेय पदार्थों का सेवन करके आप इस विटामिन की कमी को पूरा कर सकते हैं।
आइए ऐसे पांच पेय के बारे में जानते हैं, जो आपके शरीर में विटामिन-B12 की मात्रा को बढ़ा सकते हैं।
#1
दूध का सेवन करें
दूध एक ऐसा पेय है, जो विटामिन-B12 का अच्छा स्रोत माना जाता है।
रोजाना एक गिलास दूध पीने से आपको इस जरूरी पोषक तत्व की अच्छी खुराक मिल सकती है।
दूध में कैल्शियम भी होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। अगर आप लैक्टोज असहिष्णु नहीं हैं तो इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।
इसके अलावा दूध को अपने नाश्ते या चाय-कॉफी में मिलाकर भी इसका लाभ उठा सकते हैं।
#2
सोया दूध आजमाएं
सोया दूध उन लोगों के लिए बेहतरीन विकल्प हो सकता है, जो डेरी उत्पादों का सेवन नहीं करते या शाकाहारी होते हैं।
यह पौधे आधारित प्रोटीन और विटामिन-B12 से भरपूर होता है। सोया दूध का स्वाद भी अच्छा होता है और इसे स्मूदी या अनाज के साथ मिलाकर पी सकते हैं।
यह न केवल आपकी ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है बल्कि आपके पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखता है।
#3
नारियल पानी पिएं
नारियल पानी प्राकृतिक रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स और मिनरल्स से भरपूर होता है, जो आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है।
इसमें थोड़ी मात्रा में विटामिन-B12 भी पाया जाता है, जो आपकी ऊर्जा को बढ़ाने और थकान को कम करने में सहायक होता है।
गर्मियों में इसे ठंडा करके पीना न केवल ताजगी देता है बल्कि आपकी त्वचा को चमकदार भी बनाता है।
यह आपके शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों की पूर्ति करता है।
#4
बादाम का दूध चुनें
बादाम का दूध एक खास पौष्टिक विकल्प है, जो विटामिन-B12 से भरपूर होता है।
यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जो दुग्ध उत्पादों से परहेज करते हैं या शाकाहारी होते हैं।
इसमें कैल्शियम और एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो आपकी त्वचा को स्वस्थ रखते हैं और बालों को मजबूत बनाते हैं।
बादाम का दूध स्वाद में भी अच्छा होता है और इसे आप सुबह के नाश्ते में या किसी भी समय पी सकते हैं।
#5
लस्सी बनाएं
लस्सी न केवल स्वादिष्ट होता बल्कि इसमें मौजूद प्रोबायोटिक्स आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाते हैं।
दही में प्राकृतिक रूप से विटामिन-B12 पाया जाता है, जिससे आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत हो सकती है।
इसके अलावा लस्सी सुबह-सुबह एनर्जी बूस्टर की तरह काम करता है।
आप इसे फल जैसे केला या स्ट्रॉबेरी मिलाकर बना सकते हैं।
इन सभी पेयों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप आसानी से अपने शरीर में विटमिन-B12 की कमी को पूरा कर सकते हैं।