पढ़ाई करते समय आती है नींद? इन तरीकों से दूर करें आलस
किसी भी परीक्षा की तैयारी के लिए छात्रों को लंबे समय तक पढ़ाई करनी होती है। कई बार छात्र पढ़ते समय नींद और आलस का सामना करते हैं। इसकी वजह से उनकी पढ़ाई प्रभावित होती है और वे जानकारियों को याद नहीं कर पाते। इस स्थिति के कारण कई बार छात्रों में तनाव भी बढ़ जाता है। आइए जानते हैं कि छात्र पढ़ाई करते समय नींद आने की समस्या से कैसे छुटकारा पा सकते हैं।
रोशनीयुक्त कमरे में पढ़ाई करें
उम्मीदवार रोशनीयुक्त कमरे में पढ़ाई करें। अगर, आप दिन के समय पढ़ाई करते हैं तो कोशिश करें कि कमरे में सूरज की रोशनी जरूर आए। रात में पढ़ने वाले छात्र अपने कमरे में लाइट और स्टडी लैंप जलाकर ही पढ़ाई करें। भरपूर रोशनी आंखों को सक्रिय रखती है। इसके अलावा, उम्मीदवार लेटकर पढ़ाई करने से बचें। इसकी अपेक्षा टेबल-कुर्सी पर बैठकर या टहलकर पढ़ाई करें। इससे आलस दूर करने में मदद मिलेगी।
रणनीतिक रूप से ब्रेक लें
कई बार लंबे अध्ययन सत्र छात्रों में आलस पैदा करते हैं। इससे बचने के लिए रणनीतिक रूप से ब्रेक लें। लगातार पढ़ाई के बीच ये छोटे-छोटे ब्रेक मानसिक सर्तकता बनाए रखने में मदद करते हैं। उम्मीदवार ब्रेक के दौरान हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं। ज्यादा नींद आने की स्थिति में उम्मीदवार 10 मिनट के लिए झपकी ले सकते हैं। हालांकि, दोपहर में लंबे समय तक सोने से बचें। इसके अलावा, पढ़ाई के लिए पोमोडोरो तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।
सक्रिय शिक्षण तकनीकें अपनाएं
कई बार किताब पढ़ते समय बोरियत महसूस होती है और छात्र आलस का सामना करते हैं। इससे बचने के लिए सक्रिय शिक्षण तकनीकें अपनाएं। उम्मीदवार नींद और आलस आने पर वीडियो कक्षाओं की मदद से पढ़ सकते हैं या ग्रुप स्टडी कर सकते हैं। अपने दोस्तों के साथ मिलकर रिवीजन कर सकते हैं। अकेले पढ़ने वाले छात्र जानकारियों को लिखकर और बोलकर याद कर सकते हैं। इन सभी तकनीकों से आलस दूर करने में मदद मिलती है।
भरपूर पानी पिएं
पढ़ाई करते समय मानसिक और शारीरिक ऊर्जा खर्च होती है। ऐसे में ऊर्जावान बने रहने के लिए अच्छा आहार लें। भरपूर पानी पिएं और अपने आप को हाइड्रेटेड रखें। पानी मस्तिष्क तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। इससे एकाग्रता बढ़ती है और तनाव का स्तर कम होता है। ऐसे में जब भी पढ़ते समय नींद आए, उम्मीदवार पानी जरूर पिएं और कुछ मिनट के लिए टहलें। इससे दिमाग दोबारा सक्रिय हो सकेगा।
सही समय पर सोने और उठने की आदत बनाएं
पढ़ाई करते समय नींद आने की समस्या ज्यादातार उन छात्रों को होती है जो पर्याप्त नींद नहीं लेते या उनके सोने-उठने का समय निर्धारित नहीं है। अगर,आप पढ़ते समय पूरी तरह केंद्रित रहना चाहते हैं तो सही समय पर सोने-उठने की आदत बनाएं।
