मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए रोजाना करें इन योगासनों का अभ्यास
क्या है खबर?
योग एक ऐसी प्रक्रिया है जिसकी मदद से शरीर को टोंड करने के साथ-साथ मांसपेशियों की मजबूती बढ़ाई जा सकती है।
इसलिए अगर आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं तो आपके लिए परिवृत्त त्रिकोणासन, नौकासन, वीरभद्रासन और अर्धमत्स्येन्द्रासन जैसे योगासनों का नियमित तौर पर अभ्यास करना चाहिए।
दरअसल, इन योगासनों के अभ्यास से आपकी मांसपेशियों को मजबूती मिल सकती है। अगर आपको इनके अभ्यास का तरीका नहीं मालूम है तो चलिए फिर जानते हैं।
#1
परिवृत्त त्रिकोणासन
इसके अभ्यास के लिए सबसे पहले योग मैट पर सीधे खड़ें हो जाएं, फिर दाएं पैर को आगे और बाएं पैर को पीछे करें।
अब बाएं हथेली को नीचे ले जाते हुए जमीन पर रखें, ध्यान रहे कि इस दौरान घुटना न मुडें। इस अवस्था में लगभग एक मिनट तक रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।
इसके बाद कुछ सेकंड विश्राम करके इस प्रक्रिया को दूसरी तरफ से दोहराएं।
#2
नौकासन
इस योगासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
फिर अपने सिर और हाथों के साथ-साथ अपने पैरों को ऊपर की ओर सीधा उठा लें। बस ध्यान रखें कि इस आसन में आपके हाथ, पैर और कंधे समांतर में हो।
इस अवस्था में सामान्य रूप से पांच बार सांस लें, इसके बाद धीरे-धीरे आसान को छोड़ते हुए कुछ मिनट आराम करें, फिर से इस योगासन को दोहराएं।
#3
वीरभद्रासन
इस योगासन को करने के लिए योग मैट पर पैरों को तीन-चार फीट की दूरी तक फैलाकर खड़े हो जाएं और हाथों को शरीर से ऊपर ले जाकर आपस में जोड़ लें।
फिर दाएं पैर को 90 डिग्री तक घुमाएं और शरीर को दाईं तरफ घुमाकर गहरी सांस लेते हुए दाएं घुटने को मोड़ें।
थोड़ी देर इसी अवस्था में रहें, फिर धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं। इसके बाद इस प्रक्रिया को विपरीत दिशा से दोबारा दोहराएं।
#4
अर्धमत्स्येन्द्रासन
इस योगासन के लिए सबसे पहले योग मैट पर दंडासन की अवस्था में बैठ जाएं। फिर बाएं पैर को मोड़ें और दाएं घुटने को ऊपर करते हुए बाएं पैर को जमीन पर रखें और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
अब बाएं पैर के ऊपर से दाहिने हाथ को लाएं और बाएं पैर के अंगूठे को पकड़ लें।
सांस छोड़ते हुए शरीर के जितना मोड़ सके उतना मोड़ने की कोशिश करें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।