सर्दियों में नियमित तौर पर करें ये काम, हड्डियां रहेगी स्वस्थ
हड्डियों की समस्या के बढ़ने की एक वजह सर्दियों को माना जाता है। खासकर, अगर आपकी उम्र 40 के पार है तो यकीनन आपको इस मौसम में हड्डियों से जुड़ी कुछ न कुछ समस्या शुरू हो जाती होंगी। इसके अलावा जिन लोगों को हड्डियों से जुड़ी समस्या पहले से हैं उनकी परेशानी इस मौसम में दोगुनी हो जाती है। अगर आप चाहते हैं इस मौसम से आपकी हड्डियां प्रभावित न हो तो आपको रोजाना ये काम जरूर करने चाहिए।
खान-पान का हड्डियों की सेहत पर बेहद ही गहरा असर पड़ता है, इसलिए अपने खान-पान का विशेष ध्यान रखें। अगर आपकी आदत किसी भी समय कुछ भी खा लेने की है तो अपनी इस आदत को बदलें और अपने खाने का समय निश्चित करें। बेहतर होगा कि आप अपनी डाइट में मौसमी फल और सब्जियों को जरूर शामिल करें। इसके अलावा, विटामिन-K, विटामिन-C और विटामिन-D से भरपूर खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करना बेहतर हो सकता है।
मौसम चाहें कोई भी हो हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए शारीरिक सक्रियता बहुत जरूरी है, लेकिन दिनभर काम करने के बाद आप में से बहुत सारे लोगों के पास न तो इसके लिए समय है और न ही व्यायाम करने की इच्छा। ऐसे में हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि नियमित सैर को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इसके अलावा कुछ मिनट के लिए हड्डियों पर सकारात्मक असर डाले वाले योगासनों का अभ्यास करना सुनिश्चित करें।
बात चाहें पूर्ण स्वास्थ्य की हो या फिर हड्डियों के स्वास्थ्य की, अधिक से अधिक पानी का सेवन फायदेमंद सिद्ध हो सकता है। सर्दियों में बेहतर रहेगा कि आप सामान्य की जगह गुनगुने पानी का सेवन करें। खासकर अगर किसी को हड्डियों से संबंधी कोई समस्या है, तो उस व्यक्ति को दिनभर में 8-10 गिलास गुनगुने पानी का सेवन जरूर करना चाहिए क्योंकि इससे हड्डियों से संबंधी समस्याएं दूर हो सकती हैं।
सर्दियों के समय हल्के गर्म पानी से नहाना भी हड्डियों के लिए फायदेमंद सिद्ध हो सकता है, इसलिए नियमित तौर पर हल्के गर्म पानी से जरूर नहाएं और इसके बाद अपने पूरे शरीर पर सरसों के तेल से कुछ मिनट हल्के हाथों से मालिश करें क्योंकि इससे हड्डियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, कुछ मिनट धूप में बैठे क्योंकि यह भी आपकी हड्डियों के साथ-साथ पूर्ण शरीर और त्वचा के लिए भी अच्छा है।
