जिम जाए बिना घर पर रोजाना करें ये चार एक्सरसाइज, रहें फिट एंड फाइन
एक्सरसाइज व्यक्ति को फिट एंड फाइन रखने में मदद कर सकती है। इसके लिए हर रोज जिम जाना जरूरी नहीं है। शरीर को फिट एंड फाइन रखने के लिए संतुलित भोजन के साथ-साथ एक्सरसाइज करना भी जरूरी है, क्योंकि एक्सरसाइज करने से शरीर फिट रहता है और कई प्रकार की बीमारियों से भी दूरी बनी रहती है। इसलिए आज हम आपको चार ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे है जो आपको फिट रखने में मददगार हैं। आइए जानें।
पुश-अप्स
पुश-अप्स एक सामान्य एक्सरसाइज है, जिसके दौरान शरीर का पूरा भार हथेलियों व पैरों के पंजों पर होता है। पुश-अप्स मांसपेशियों, ट्राइसेप्स और कंधों को मजबूत बनाने के साथ ही शरीर की ताकत को बढ़ाने में मदद करते हैं। थोड़े बदलाव के साथ आप विभिन्न प्रकार के पुश अप्स आजमा सकते हैं जिसमें स्टैंडर्ड, मॉडिफाइड, नैरो, वाइड, डिक्लाइन और प्लायोमेट्रिक आदि पुश-अप्स को अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। एक दिन में 40-50 पुश अप्स अच्छे माने जाते हैं।
प्लैंक
प्लैंक एक खास तरह की ऑर्म वाली एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए उलटे होकर अपनी टांगे पीछे की तरफ सीधी रखनी होती हैं और अपनी बाजुओं के सहारे अपने शरीर का वजन संभालना होता है। यह एकमात्र ऐसी एक्सरसाइज है जिसका प्रभाव पूरे शरीर पर देखने को मिलता है। इस एक्सरसाइज को करने से व्यक्ति जल्द ही शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकता है। मगर यह एक्सरसाइज को करना बेहद ही मुश्किल है।
स्क्वाट
बॉडी को फ्लेक्सिबल और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिहाज से स्क्वाट्स के फायदे अनेक है इसलिए यह एक्सरसाइज आपको फिट रखने में कारगर है। स्क्वाट केवल पैरों के लिए ही नहीं बल्कि आपके पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है, क्योंकि यह एक्सरसाइज आपकी फिजिक को इंप्रेसिव बनाती है। इसके अलावा, यह मेटाबॉलिज्म स्तर को बढ़ाकर शरीर में मौजूद अतिरिक्त फैट को बर्न करने में मदद करती है। शुरूआत में 10 स्क्वाट करें और फिर धीरे-धीरे 12-15 तक ले जाएं।
लेग रेजेस
लेग रेजेस एक्सरसाइज बेली फैट कम करने के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज मानी गई है, जो आपके शरीर के निचले हिस्से को भी टोन अप करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े होकर धीरे-धीरे पैरों को 90 डिग्री तक ले जाया जाता है। फिर धीरे- धीरे सामान्य होते हुए इस एक्सरसाइज को आठ बार करना फायदेमंद होता है। इस एक्सरसाइज का नियमित अभ्यास आपको बेहतर तरीके से फिट रखने में मदद कर सकता है।
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