क्रंच एक्सरसाइज करते समय इन गलतियों से बचें, लग सकती है चोट
क्रंच एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसे रोजाना करके आप फिट एंड फाइन रह सकते हैं। हालांकि, कई लोग इसे करते समय अनजाने में कुछ ऐसी गलतियां कर देते हैं, जिससे उन्हें इसका फायदा नहीं मिल पाता और चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। जी हां, आसान सी दिखने वाली इस एक्सरसाइज के दौरान एक गलती से आपको चोट भी लग सकती है। आइए आज हम आपको बताते हैं कि क्रंच करते समय किन-किन गलतियों को करने से बचना चाहिए।
ठीक से सांस न लेना
बहुत से लोग क्रंज एक्सरसाइज करते समय ठीक से सांस नहीं लेते हैं, लेकिन ऐसा करना उनकी सबसे बड़ी गलती है क्योंकि इससे उनको नुकसान पहुंच सकता है। बता दें कि इस एक्सरसाइज के दौरान सांस छोड़ते समय हुए ऊपर उठना होता है और जमीन से स्पर्श होते समय सांस लेनी होती है। अगर आप इस एक्सरसाइज के दौरान सांस पर ध्यान नहीं देते हैं तो आपको इसके कारण सांस से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
हाथों के साथ सिर्फ गर्दन को उठाना
अगर क्रंच करते समय आप हाथों के साथ सिर्फ गर्दन को ऊपर उठाते हैं तो यह भी एक बड़ी गलती है। दअसल, ऊपर आते समय हाथों के साथ सिर्फ गर्दन उठाते हैं तो इससे आपकी गर्दन पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है, जिसके कारण दर्द हो सकता है। वहीं, इस एक्सरसाइज से आपके एब्स नहीं बन पाएंगे। बता दें कि क्रंच मुख्य रूप से एब्स बनाने के लिए की जाती है।
कंधों को जकड़कर रखना
क्रंच करते समय कई लोगों के कंधे काफी ऊपर तक उठ जाते हैं, जिससे उनके कंधों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है और कंधों में दर्द हो सकता है, इसलिए क्रंच करने का यह तरीका पूरी तरह से गलत है। आपको क्रंच करते समय ध्यान रखना है कि आपको अपने कंधे ज्यादा ऊपर तक उठाने नहीं है। ऐसा करने से आपको कंधों में दर्द की समस्या नहीं होगी और क्रंच एक्सरसाइज से आपको पूरा फायदा मिलेगा।
शरीर पर नियंत्रण न होना
अगर आप यह चाहते हैं कि क्रंच का आपके शरीर पर सकारात्मक असर पड़े तो इसके लिए जरूरी है कि आप एक्सरसाइज के दौरान अपने शरीर को नियंत्रित रखें। कई बार एक्सरसाइज करते समय ऐसा होता है कि हमारे शरीर पर हमारा नियंत्रण नहीं रहता। ऐसा अधिक वजन की वजह से भी हो सकता है। हालांकि, आप क्रंच एक्सरसाइज करते समय अपने शरीर पर नियंत्रण रखें क्योंकि ऐसा न होने के कारण चोट लगने का डर बना रहता है।
